例如 ， 一位体重130斤 ， 新陈代谢速度中等的女性 ， 她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪 。在这种情况下 ， 她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里） 。而一位新陈代谢速率较快 ， 体重200斤的男性 ， 如果他的目的只是想增加肌肉的话 ， 那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里） 。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效 。
需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话 ， 你可能需要调整卡路里摄入量 ， 调整量一般为50~100卡路里 。
什么是负卡路里食物？
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物 。例如：你吃了一个苹果 ， 含有50卡路里 ， 不过需要用75卡路里来消化和吸收它 ， 也就是说你身体会消耗额外的25卡路里 ， 所以当你主要的食物属于负卡路里食物 ， 你的减肥速度会因此加快二至三倍 。
其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物 ， 它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物 。
减肥需控制热量的摄取
人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量 ， 身体每累积7700大卡的热量 ， 就转化成身上一公斤的体重 ， 想要减掉多出来的体重 ， 应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法 。
但 ， 这并是不表明断食法是最快速的减肥方式 ， 因为身体维持正常运作也需要热量的消耗 ， 断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱 ， 控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量 。
计算每日所需基础能量公式
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：体重 ， 公斤为单位
【人每天摄入的热量脂肪蛋白 人体每天需要多少热量,脂肪量,蛋白质才算健康?】H：身高 ， 公分为单位
A：年龄 ， 岁为单位
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算 ， 她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42 ， 维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡 ， 但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言 ， 实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量 。

• 2021年礼物排行榜 2021年轻卡销售排行榜
• 推荐几部很感人的日本爱情电影! 日本爱情片大全电影排行榜
• 淘宝直播间能屏蔽别人吗？如何屏蔽别人？
• 巫师三商人排名 巫师3销售额排行榜
• 粉墨眉是什么 粉墨眉适合哪些人
• 2018福布斯明星名人榜? 2018年福布斯排行榜大全
• 老人保健品排名前十名产品 老年人产品销售排行榜
• 韩国人气女明星? 韩国艳星大全天天排行榜2015
• 三个中国人在美国的电影? 美国电影2013大全电影排行榜
• 淘宝情人节的促销话术有哪些？活动时间介绍