变啦《重量ji改变》体重管理教练告诉你10条必知的减肥常识 _体重减肥教练

其实减脂是一件容易又不容易的事情，要说容易无非就那么几点，只要做到就一定能减下来，要说不容易那就是得坚持、坚持、再坚持，下面，我来说说我健身减脂的诀窍吧，1：先改变饮食习惯和结构，三分练七分吃，不怕多吃就怕不会吃，会吃最重要，这个习惯和结构的改变保持最少一个月，2：增加轻微有氧运动，比如走路，恢复心肺运动能力，坚持两个月，做到快走一小时不疲惫，并且越走越轻松对健身充满快乐感，3：有氧运动前增加无氧运动，锻炼肌肉含量，肌肉含量上来了自然会增加代谢率，代谢率高了自然又会消耗脂肪，4：以上三点坚持半年以上后，你的健身习惯差不多就能培养成了，下面就可以了解健身的一些相关知识，首先为什么先无氧后有氧，因为无氧运动会首先消耗掉你的糖原，利用糖原来提供动能去保持运动的状态，等再做无氧运动的时候就可以直接燃烧脂肪了，如果增肌人群无氧不要超过20分钟，减脂人群50分钟左右为佳，5：什么是热量缺口，什么是缺口，说穿了就是每天代谢加运动消耗的热量比吃入的热量高，这样造成的缺口每天会消耗着你的脂肪，7700大卡的热量就可以减去一公斤脂肪了，6：食物的成份和卡路里怎么计算，头条很多图片，下载几张到手机里，没事看两眼时间长了就记个大概了，7：注意休息，我们都知道肌肉就是在撕裂和修复中增长的，那么你练的时候撕裂了，修复只有在你进入睡眠中肌肉才会开始，所以一天最少7小时的睡眠能保证你肌肉的生长还有你精神状态的恢复，8：防止运动受伤，运动前要做十分钟的热身，尤其是肩袖肌群和腰椎，膝关节，运动完后要做拉伸，以帮助你快速恢复和完善肌肉形态，9：补剂的使用，偏瘦人群如果蛋白质在食物里补充不足可以使用增肌蛋白粉，增肌蛋白粉含有大量碳水减脂人群千万不要用这类蛋白粉，减肥人群初期不建议使用蛋白粉，你的目的是减脂，至于塑形不要着急，脂肪含量下不来就没有形体线条可言，10：千万不要盲目模仿大咖的健身方式，没有一两年的健身经验你始终是个新手，很多技巧看是看不来的，一个动作每个人的感受不同、发力也不同，人家不跟你讲解技巧你是永远不会明白的，11：也不要为了面子而轻易上重量，咱们的目的是减脂健身，不是参加大力士比赛，不明白技巧的情况下轻易上重量造成的骨损伤会让你后悔终身，12：坚持下来2年，在这2年内要多学习，2年后你的身材会变成万人迷。

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体重过高的人想减肥，有哪些事项需要注意首先感谢邀请。
对于体重过高的人想减肥，应该注意些什么？下面我给大家一一道来。
一、首先，建议去做一个全身体检。
因为肥胖，和糖尿病高血压一样，它都是属于慢性病；而我们所说的体重管理分为增体和减脂肪。而成功的肥胖管理需要制定实际可持续的干预方案，因为短期快速的减重是不可持续的，往往它会伴随着很高的体重反弹率，很多人往往经历过以后会对减重失去信心，而且对身体健康也有所伤害！因此一个实际可持续的减重方案就相当重要！
正是因为要制定实际可持续的干预方案，我们要根据每一个人情况的不同，制定个性化的干预方案，并不是所有人都用同样的方案，那样是相当不专业的，也是对减重者的不负责任。
往往的体重很高的人，都有代谢综合征，我们需要摸清楚所有的情况，以及规避一些禁忌，所以体检报告就显得异常重要！因此，建议体重过高的人，如果要减肥，在减肥之前先去做一个体检报告，这样的方便制定方案，也可以看作是留有证据，等减重成功以后，再去做一份体检报告，两个体检报告一对比，很多东西一目了然。

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