怎么练腹肌？懒人怎么锻炼？ _经验常识

腹肌的话其实人人都有，只不过是走的人明显有的人不明显而已罢了，?
你想拥有腹肌的话很简单只要瘦下来就可以了，注意瘦的话不是体重哦，是体质，人体的体质率，只要你的体脂率到达10一下（体质就是脂肪（脂肪分内脂肪跟外脂肪）），工资你你的腹肌就出来了，
你说肯定会说瘦下来的腹肌也有的不明显啊，那是他的骨骼肌百分比也下降了（骨骼肌就是肌肉），所以才不明显，你想拥有巧克力般的肌肉的话，那就必须骨骼肌高，体质底，才能拥有！怎么才能这样？那就必须要科学的训练，加上科学的饮食，再加良好的睡眠了（睡眠最好一天不低于8小时）！
哈哈！！！
懒人腹肌训练法也可以有，但是也是要有一些训练的，主要还是饮食跟睡眠要注意，但是出来的腹肌就不是巧克力般的腹肌了，但也不是瘦子的那种，
怎么才能用最短时间和最少投入练出腹肌？其实，腹肌是瘦出来的。也就是说，你的腹肌上面有多少脂肪它会直接影响你的腹肌是否明显。

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在专注于肌肉塑造的健美运动中，如何让肌肉变得更大是一方面，要在比赛之中获得胜利，体脂率要达到足够足够低，才可以让自己练出来的肌肉更加的明显。
普通的健身者想要追求更好的外形，首先就是想让自己的肚子变得更小，如果能够出现马甲线、出现腹肌就是最好的了，这个最主要的就是要把自己的腹部脂肪减少。也就是说最快把自己的腹肌练出来，让它更明显，主要做的就是减少体脂。
减少体脂率，最主要的就是控制饮食，这是最最关键的。饮食没必要饿着自己，把一天的总摄入热量减少就可以了。同样是吃饱，不同食物所包含的热量是不一样的。
所以可以把自己饮食结构调整一下，把包含更多脂肪碳水化合物的食物减少。这样把一天的总热量降低，脂肪自然就会减少，如果这时候再增加一些运动健身来消耗更多的热量，那么减脂速度会更快，这就是想要最快的速度来练出腹肌的最好方法。
如果体重轻想增肌，需要多吃些什么东西？如果体重轻想要增肌，该从什么食物下手，可参考以下几点：
1，高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。
2，高维生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。
3，高碳水化合物食品：在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的体内会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如饼干，巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品，对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。

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