不同的种类补不同的营养，建议你多看看各类食物的特性 。不知道你是南方人呢，还是北方人？ 南方人的话，一般喝牛奶或者奶粉冲泡比较好，北方人比较适合燕麦片或者芝麻糊，这个跟南北方几千年甚至几百万年的饮食生活习惯有关，在万年的进化当中，南北方人各自都已经形成属于适合自己领土的体质 。另外，喝那些东西其实只是补助作用，再说明白些，其实没什么作用，真正的营养来自于饭菜，肉类、蛋类、大豆类、这种蔬菜都要吃，挑食或者吃零食是最不好的毛病，有心情去逛超市买零食，倒不如花上十五分钟到二十分钟，煮些健康营养的豆类大米小米粥，要有用得多！
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纯生燕麦片和纯燕麦片哪个?更减肥纯生燕麦片鞥减肥，但是减肥用纯麦片即可，非常方便 。
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燕麦片的减肥原理：
燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷 。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感 。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了 。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来 。
首先需要购买燕麦片，可以选择那种散装的燕麦片，回家后需要煮食才可以食用 。或者购买已经加工好的即食燕麦片 。
燕麦片减肥食谱：
1、燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克 。
做法：先取200克的鲜牛奶煮沸，倒入燕麦片中搅拌开 。将剩余鲜奶加轻微加热，把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌，把100克葡萄干全部放进去，在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用 。
2、麦芽燕麦脆饼
材料：燕麦片 100克、红糖 25克、鸡蛋 1个、麦芽糖 2大匙、橄榄油 30克、一小勺盐做法：把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀，放置半小时，使混合后的面团更入味 。在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊，两面都需煎烤 。
3、草莓牛奶燕麦粥
材料：即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克（可用草莓酱代替） 。做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓（草莓酱），搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以食用 。
功效：之前的草莓减肥法介绍过，草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果，在配合燕麦片更加事半功倍 。
睡前喝牛奶好还是麦片好，不想胖哦~其实发胖的原因很简单，就是摄入能量>消耗能量了 。
如果你白天的活动量和摄入量是比较均衡的，那么在晚上睡前喝牛奶或麦片是不会胖的，因为所提供的能量不是很大 。建议你最好在睡前1小时喝，这样不会水肿 。
一般说你喝的牛奶如果是纯牛奶的话，（举例蒙牛牌）每100g中含有的脂肪是3.7g，碳水化合物是4.9g，所提供的热量比较小，你不用太担心 。如果白天活动量很小，你吃的也比较多的情况下，多余的能量以及牛奶的能量可能都是会转化为脂肪呢 。
牛奶营养丰富，里面含钙，睡前喝，可以有助于睡眠，是非常好的睡前饮品 。
【喝牛奶、芝麻糊、奶粉、燕麦片、豆奶哪个比较好呢？】
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