2. 跑步时间不足 。跑够40到60分钟的时间才能够帮助我们有效的减脂 。
因为在跑步前的15至20分钟的时间内 ， 我们的身体正在从静止状态向运动状态过渡 。
此时心率还不稳定 ， 身体正在努力适应跑步 ， 脂肪燃烧并不充分 ， 我们通常称这一段时间为热身跑期间 。
而一旦过了这一段时间 ， 当心率稳定在有氧区间内 ， 身体就会大量采用低效且储备量大的脂肪来为肌肉供能 ， 脂肪才能得以被大量燃烧 。
这也就解释了为什么我们在跑步前15到20分钟 ， 往往都会非常累 ， 腿抬不动 ， 不想跑 。而一旦过了这段热身跑时间 ， 就越跑越顺畅 ， 越跑越兴奋了 。
因此跑够40到60分钟的时间 ， 才能帮助我们更高效地减脂 。
跑步时间不足 ， 跑后继续摄入热量 ， 也是跑步后体重增加的一个原因 。
3. 一路跑跑停停 。有些跑者在平时的跑步过程中 ， 习惯于跑一段休息一段 。殊不知这样的跑步方式对于我们有效减脂也是相当不利的 。
跑跑停停 ， 会造成我们的心率忽高忽低 ， 没有持续地稳定在有氧心率区间内 。
当我们停下来以后 ， 心率会降到静息心率附近 。再次起步时即使跑得很慢 ， 心率也经常会猛升到无氧区间内 ， 并且会持续相当长的一段时间 。
此时低效的脂肪就又不能满足跑步的需求了 。身体会转而寻求更加高效的 但储备量少的糖酵解系统和磷酸原系统 。
因此 ， 尽量不要养成跑跑停停的习惯 。
感到累时 ， 我们可以降低配速 ， 让心率接近有氧心率区间的下限 ， 等缓过来了 ， 我们再提速 。实在要停下也最好停一小会儿 ， 不要让心率下降得太低 。
跑跑停停 ， 造成减脂效果不明显也是其中的一个原因 。
4. 三天打鱼 ， 两天晒网 。许多跑者由于这样那样的原因 ， 有时候跑一天休三天 ， 有时候跑两天休五天 。三天打鱼两天晒网式的跑步 ， 注定会造成减脂的不成功 ， 辛辛苦苦通过跑步减掉的脂肪反弹起来是很快的 。
5. 没有控制饮食 。跑步消耗大 ， 容易使人胃口大增 。部分跑者会管不住嘴 ， 跑完步后大块吃肉大口喝酒 ， 造成了摄入＞消耗 ， 结果白忙活一场 。
再好的减脂方式也必须通过控制饮食来共同进行 。
管不住嘴 ， 这也是大多数人减肥失败的重要原因 。
跑步是可以减肥的 ， 但是如果用错了方法反而会导致越跑越肥 。题主可以参照以上几种原因来看看自己到底是在哪里出了问题 。
所以 ， 就题主提出的问题 ， 我的回答是:
多种原因造成跑步以后反而增加了体重 。
我是山水之墨白 ， 帮我点个【关注】再走呗 ， 让我们一起跑起来 ， 加油吧！

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