“不吃饱了哪有力气减肥？”这是所有减肥失败者的失败原因！即使天天跑步 ， 也抵挡不住美食高热量的疯狂入侵 。

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想要减肥成功吗？那饮食控制就是必须的！无论你健身与否 。
热量赤字环境是减脂成功的关键 ， 而创造这一环境的关联就在于饮食摄入 。不同食物所包含的热量和营养成分是不同的 ， 一杯饮料所包含的热量与一天健康食物相同 ， 多么不可思议 。
这也就直接解释了为什么有的人天天跑步却体重不减的原因 。
跑步是经典的有氧训练 ， 一次跑步以后 ， 身体劳累食量大增 ， 这时大多数人就想着 ， 我不吃饭吃点饼干饮料奶茶吧 。
其实 ， 这些深加工食物的热量比正常饮食还要多数倍 。一次补充 ， 不仅跑步消耗的热量补回来了 ， 而且热量盈余脂肪更多了..
所以 ， 控制饮食是关键 ， 注意自然食物 ， 清淡饮食 。减少热量摄入的基础上 ， 增加跑步与肌力训练 ， 才会对身材的改变造成好的影响 。
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跑步跑了四天 ， 还胖了两斤 ， 腿也变了一厘米 ， 要继续跑吗？你好 ， 我是陆教 ， 很高兴为你解答这个问题！

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你才跑了四天 ， 当然还要继续啦 ， 减脂是一个长期的过程 ， 并不是短期内就能瘦下去 ， 体重仅仅只是一个数字 ， 在减肥期间不要过度的去关注 ， 你应该注意的是你的肉是不是变得更紧了 ， 裤子和衣服是不是越来越松 ， 身体是不是越来越有劲 ， 精神状态是不是越来越好 ， 你关心的应该是这些 。

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肥胖是指体内过多的能量过剩 ， 而减肥是要通过运动和控制饮食来达到减肥的目的 ， 体重的变化只能反映身体总成分的重量 ， 并不能确定脂肪是变多还是变少 ， 人体肌肉的密度比脂肪要小很多 ， 相同体积的肌肉和脂肪 ， 脂肪的总面积明显要比肌肉大很多 ， 所占的空间比例也会更多 ， 因此同样体重的两个人 ， 含肌肉比例多的那个人 ， 看上去明显会瘦很多 ， 刚占比多的那个人明显会胖 。

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前期刚开始运动 ， 特别是男性 ， 脂肪掉的没有那么快 ， 而肌肉的上涨比较高 ， 就中还会储存大量水分 ， 因此短暂的时间内体重可能会上升 ， 也是正常现象 ， 运动还得长期坚持才行 。
希望这个回答能够帮助到你！
锻炼了两个月 ， 发现体重反而增加了什么原因呢？这个不好说 。
一方面我不知道你进行得什么锻炼 ， 是有氧还是无氧 ， 也不知道你的运动强度有多大 ， 不知道是否打开了热量缺口 ， 所以有点不好说 。
这里就假设你运动量很足吧 ， 这样也是有可能会变重的 。

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