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大胸姐柳岩爱平板

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一起学习平板支撑

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通过进行平板支撑训练，它可以充分锻炼到整个核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉 。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域 。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你会感受到核心肌群力量的明显提升，还包括你的站姿和稳定姿势的能力，然而这种优势还会延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体 。

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男神吴彦祖，负重做高难度练平板

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平板支撑需要注意哪些细节？平板支撑正确的标准姿势和呼吸方法

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一个标准的平板支撑

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1.开始的姿势

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在俯卧位，用前臂支撑，双腿稍稍分开 。伸直，身体成一条直线 。肌肉用力躯干抬起，身体成一条直线 。

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注意：胳膊肘必须与肩膀一条直线 。做该动作时应该防止肩关节负重过大 。

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2.肌肉收缩

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有意识的挤压躯体肌肉，做该动作时必需集中注意力 。尽量使躯干上的肌肉得到收缩锻炼 。保持这个动作15秒

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3.结束运动

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放松躯体肌肉，恢复到修整状态

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禁止弓背，臀部抬起

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错误动作

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以下错误姿势不要发生喔！

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diyi个错误，屁股夹紧但是却导致骨盆后倾，下背压力增大，颈椎压力也大！

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或是为了想要变成平板，结果肚子掉下去却没发现 。

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