文章插图
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼 。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效 。可以说，平板支撑就是一个最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动，无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来 。

文章插图
场地：高尔夫球会所
场地：美容院
场地：酒店大厅
场地：户外
看起来是不是很简单呢?
可是……
我们的超ji丹就这么趴下了 。
有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹 。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时 。你能坚持几分钟?
潘石屹在微博上这样形容：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力 。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了 。”
坚持一个月平板支撑会发生什么
当你开始每天拿出一点时间做平板支撑的练习后，你可能会意外的发现！由于腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到，随着腰腹的能力与日俱增，我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线说不定哪天突然发现居然能看到了哦！
小清新王珞丹超标准平板支撑 还神态自若地玩着手机
长期或者说定期进行平板支撑，给你整个背部提供一个强有力的支持，还能加强上背部区域肌肉 。不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼，还能将这类问题提前消灭掉！
相对于和我一样的上班一族，办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习，做做拉伸，不仅能够保证你身体健康，还能有效的消耗热量，赞啊！相比一天都久坐不动，这不也是在消耗能量么？这是真的，不过前提是你真的能够全天时间内间歇性的练习！
但是需要注意的是，无论是是学生还是上班族，做平板健身和其他运动一样，都需要努力和坚持 。当然，除了要有不懈的训练，也需要有专业的健身知识 。要由内到位打造个想要的你，不仅仅靠运动的动作，选出适合自己目前阶段的训练法和强度，还需要你的睡眠补充，同等重要的还有你的饮食习惯，哪些该吃，哪些少吃 。只有运动、睡眠和饮食，三者协调搭配好，才能越练越好，越来越强 。自律，才有自由 。
平板支撑的注意事项在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练 。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃 。
但是，平板支撑许多人抱怨太过无聊，姿势一成不变，那是否有一些其他变式呢？下面介绍25种变式动作，不仅能够打造鲜亮的腹肌、人鱼线、马甲线，更关键的是，它能助你练就强大的腰腹核心！
对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了 。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
动作十
动作十一
动作十二
动作十三
动作十四
动作十五
动作十六
动作十七

• 如何使用vb求两个数的最大公约数和最小公倍数？
• 在人生昏暗的日子里，大家都用什么话或行动来鼓励自己？
• 蜀中桃子姐萝卜干的做法？
• 元旦同房怀孕什么时候 元旦怀孕的什么时候生
• 电脑键盘√号在哪里找？ 电脑打勾的符号怎么输入
• 跑步的软件哪个好2020
• 保护孩子的心理健康有重要意义，怎样注重孩子心理健康的培养
• 想做代购怎么入行？ 代购是怎么赚钱的
• 猫咪日常护理的五个注意事项
• 三种原料猫爬架剖析