运动分为很多种运动，常见的运动有减脂训练和增肌训练 。减脂训练是减少体重的，而增肌训练是增加体重的 。

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如果楼主是一个体重比较轻的人，然后你的训练模式又是增肌训练，比如在健身房经常进行一些较大重量的力量训练，也就是所谓的无氧运动 。你的食欲会有所增加，肌肉开始增长，体重自然比以前体重大 。

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另一种情况就是增肌训练之后，突然停止了训练，这时候人体的肌肉不在做力量训练，肌肉得不到刺激就会出现缩小和流失 。我们的体重自然的又会变轻啦 。

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【为什么运动一段时间体重会增长，不运动反而下降，吃的没有变化？】还有一种情况比较特殊，体重较大的人在进行减脂训练的时候，初期如果先进行肌耐力训练再去做有氧，那么也是有可能短时间先增加体重，再慢慢变瘦的 。这种方法是增加肌肉提高代谢加快燃脂速度的，也属于正常现象 。

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为什么一直在健身，反而掉肌肉？对于每个健身爱好者来说，想练出一身结实的肌肉是最终的目标所在，经过自己千锤百炼出的肌肉会会是最有价值的，它凝聚着汗水和心血，练出肌肉不易 。

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因此，且有且珍惜，有些习惯会让你的肌肉造成流失的现象，这对于健身爱好者来说是一个不会的消息，要杜绝这些习惯，才能让你辛苦练出的肌肉得以保留，并且还在训练上能持续增长 。

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问题一：忽略多样的力量训练

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很多人在健身房中仅仅是对于一个肌肉群做单一的力量训练，对于目标肌肉群的训练，应该是多样化的训练才能有所成效，因为肌肉自身的对于外力的有一定的适应性 。

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这种适应性会使原来从事的训练对肌肉的刺激作用减少，要实现对肌肉的充分刺激作用，就有必要的多样化的力量训练 。

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多样化的力量训练，包括了哑铃，杠铃，拉力训练和徒手训练，通过多样的训练方式，可以能够统一整合肌肉力量，在训练中，能够给肌肉更多充血效果，加强肌肉泵感 。
人们普遍认为，只有大力量训练才能够增加肌肉量，增加围度 。多样的复合训练，一样可以达到促进肌肉增长的效果 。
问题二：缺少或不重视饮食的摄入
肌肉的增长，除了有刻苦的训练，还需要有充足的饮食摄入 。肌肉是需要饮食摄入的物质来合成的，肌肉的合成需要各种氨基酸，蛋白质，还有一定的能量，缺少的肌肉合成的必须物质基础，仅仅是有刻苦的训练会因为摄入的不足能量不够而导致肌肉的分解流失 。

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