每天跑步6公里，坚持了一年体重没什么变化，这是什么原因？健康苦行僧，开讲啦！
【每天跑步6公里，坚持了1年体重没什么变化，这是什么原因？】

文章插图
长时间的有氧运动能够有效帮助减肥，跑步就是其中最具代表性的运动，但是很多人会发现，坚持跑步体重并没有什么变化，倒是胃口变好了，睡觉睡得更香了，这其实也不错，跑步是不可能白跑的，但为什么体重没有明显的变化呢 。

文章插图


文章插图
坚持跑步长达一年，为什么体重没有减下来？1：跑步的时间太短了

文章插图
脂肪高效燃烧的时间点大概是跑步半小时以后，也就是说如果每次只会跑20分钟的话，效果是不佳的，这里并不是说20分钟以内的运动不能燃脂，只是想说效果不佳，脂肪刚刚被动员起来，就停止了运动，这样效果会好吗？
2：跑得太快了或是跑得太慢了
跑步跑得慢，达不到最佳燃脂心率，就像是简单的散步那样，效果会很差；
同样，跑步如果跑得过快，跑得大汗淋漓也不好，因为这样的跑步你是坚持不了多长时间的，时间不达标，一小半时间拼命跑，大部分时间在休息，这种方式是很不科学的
3：跑步之后喝饮料
市面上的饮料，通常含糖量都很高，热量也很高，甚至运动饮料也不能喝，十公里以内的跑步，白开水完全可以起到补充水分的作用，跑步一小时，来一罐可乐，可能四十分钟的努力就白白浪费了
对于以上内容的补充1：尽量空腹跑步，这样燃脂效率超ji好，个人习惯带一块面包进行空腹跑，有些受不了的时候也能帮助缓解一些不适
2：跑步坚持的时间越长，效果越好，前提是在两个小时以内，不然容易肌肉流失
3：跑步的最佳状态是能够断断续续说出一句话，保持微微出汗的感觉，这样的状态能够长久地坚持下去，利于减脂
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
跑步需要天天跑吗？为何坚持一个月了还是体重不变？坚持跑步一个月体重不变 。哈哈哈哈，亲爱的，你不是一个人 。
疫情期间，体重涨了6斤左右，我想着加大跑量，先将体重瘦下来 。于是从三月份开始，连续3个月月跑量都是300+，换句话说就是每周6跑，每次10km+，时不时就是半马，甚至更多 。可是三个月以后，我的体重稳稳的，一点没瘦 。一些跑友们看我天天打卡，关心地问我这样跑下去是不是皮包骨了，我回了他们一个无奈的笑脸，说了句：“哦，你想多了，我一斤没瘦 。
我也分析了一下自己体重没降的原因，还是和饮食有关 。那段期间虽然跑步消耗大，但我是易胖体质，只要吃得多，立马就吸收，再大的消耗也挡不住过多的摄入 。大家都知道，跑完步其实饭量是会变大的，所以吃起来也蛮吓人，偶尔我还会暴食 。哎....所以呀，问题还是出在了嘴上 。
再后来，我痛定思痛，决定控制饮食 。我将晚餐缩减为沙拉，午餐粗粮，早餐鸡蛋+苹果，保持跑量，只一个月就掉了6斤 。
其实坚持跑步瘦下来很简单，只要管住嘴就可以了 。吃得干净、清淡一点，少碳水，高蛋白 。
哦，对了，如果你一直坚持跑步，一定要记得加强核心哈 。
让我们一起坚持跑步，坚持健康饮食，做一个身体健康、积极向上的跑者吧！加油加油 。

• 动感单车减肥可以天天练吗 动感单车每天都可以骑吗，每次骑多久对减肥效果最好？
• 猫咪究竟需求出门遛吗
• 每天热量摄入按照基础代谢算，还是要加上其他因素？
• 跑步的软件哪个好2020
• 四招让猫咪远离牙结石
• 在家里原地慢跑算有氧运动吗 室内原地跑步算不算是有氧运动？
• 每天骑车10km，能减肥吗？
• 淘宝直通车运营每天做什么？运营要关注哪些？
• 为什么我天天跑步，体重还增加了？
• 每天快走一个小时，坚持一个月会怎么样？