普通人减肥 。讲究的是健康饮食和均衡饮食 。脂肪是人体所需要的七大营养素之一 。脂肪对我们的内脏起到保护的作用 。所以是每天必须摄入的营养 。在日常饮食中，建议摄入优质脂肪，可以从一些坚果中获取也可以食用橄榄油，椰子油，亚麻籽油等 。还有还有鳄梨，也就是牛油果 。我们要食用含多不饱和脂肪酸的脂肪 。减肥期间切忌节食和单一饮食 。健康和有规律的饮食在配合上适量的运动 。才是正确的减肥方式 。希望我的回答能帮助到你，祝你身体健康，减肥成功！

文章插图
饮食清淡对身体有哪些好处？对于饮食清淡的定义目前有些模糊，有人认为饮食清淡是口味清淡，少油少盐少调料少加工，而有些人比较极端各种水煮清蒸谈油色变，这种我们就不讨论 。
首先清淡饮食最直观的就是摄入脂肪的减少，适量脂肪对人体有益，但目前来看大多数人因为脂肪超标产生肥胖各种带着疾病等，虽然不确定脂肪就是罪魁祸首，但脂肪过多摄入的确会带来一些问题 。
其次盐分的减少可以改善细胞间的渗透压，减少体内水分的潴留，可能对血压也有一定影响！
还有一些比较辣的食物对肠胃的刺激比较大，因为辣是痛觉，所以肠胃会加速辣椒素的排除，如果量比较大，对肠胃可能有一定的损伤 。
【减肥可以不吃油么 减肥期间是不是不吃油就可以瘦？】精加工的食物有各种添加剂香精等可能对人体不利的成分，虽然好吃但对身体来说可能是一种负担，所以需要适量 。
如果清淡饮食一段时间可能体重会有所下降，当然前提是不吃大量的食物主食来弥补，而且时间久了可能会减少食欲，对体型还有身体的压力会减小很多 。如果你可以坚持清淡饮食而且不会对那种重口味食物有非常强烈的欲望，那么可以长期坚持下去，但要确保七大营养素的正常比例，对身体肯定大有好处
吃不放油的菜就能减肥吗?会减肥的 但是身体也就坏了
减肥不是要不吃东西 而是少吃含脂肪高热量高的食物 同时还要保证自己身体所需要的营养 不要瘦下来了 又得了病 这样太得不偿失了 经常的做一些运动也是有助于减肥的
下面的食物可以有助于减肥 在减肥的时候可以食用
1、冬瓜 。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重 。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪 。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低 。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低 。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低 。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积 。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能 。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积 。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能 。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能 。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低 。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇 。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 。

• 我很懒 怎样在家里 可以 顺利的 瘦身
• 哪些高ji绿茶可以起到减肥的作用
• 红豆、绿豆、黑豆、花生、莲子、薏仁米放在一起吃，可以吗？
• 中耳炎不治疗会怎样？中耳炎不吃药会自愈吗？
• 手工活代加工项目什么平台可以接单 在家办厂小型加工项目
• 请问义乌哪里可以找到手工活外发，回老家做 找长期合作加工
• 头胎备孕中，我还可以减肥吗？
• 点穴减肥有效果吗 哪些部位能通过点穴减肥
• 大体重想运动减肥，但是冬季不能出门，在家能做什么运动？
• 请问小姐姐，减肥成功过吗？