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2. 向后坐时重心平均分配于脚底 ， 夹紧臀部往后推 ， 肩、背向下 ， 腰杆挺直不驼背 ， 膝盖不超过脚尖 。

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3. 缓慢的将臀部移到椅子上3～4秒 。

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4. 回到站立动作 ， —腹部用力带动臀部 ， 将重心渐渐放在大腿上 ， 回到站姿时 ， 背部顺势直立 。
Point：腹部用力 ， 带动臀部
深蹲点到为止分解动作深蹲告示牌：每次做2分钟 ， 一天3回 。你会感觉大腿前、后侧及臀大肌的酸痛 ， 刚开始一、二天甚至会有“铁腿”的感觉 ， 可以泡泡热水、按摩或是做些延展动作舒缓酸痛 ， 这是为你雕塑完美大腿与臀部线条的前奏呢！
深蹲一点通：保持呼吸不憋气 ， 膝盖不超过脚尖 。练习时可以放一面镜子观察自己的姿势是否正确 。
口诀：1.量 2.紧 3.稳 4.放 5.回
准备动作：量测椅子与脚跟的距离约10～20cm ， 双脚与肩同宽 。
1. 向后坐时重心平均分配于脚底 ， 夹紧臀部往后推 ， 肩、背向下 ， 腰杆直立不驼背 ， 膝盖不超过脚尖 。
2. 稳定核心 ， 以臀部和腿部肌力支撑身体重量 。
3. 缓慢的让臀部轻触椅子 ， 不完全坐下 ， 维持姿势3～4秒 。
4. 回到站立动作 —腹部用力带动臀部 ， 使重心渐渐移到大腿上 ， 回到站姿时 ， 背部顺势直立 。
Tips 在家边看电视就可以边练深蹲喔！
借力深蹲准备动作：1. 面向楼梯扶手、稳固的椅背或是桌缘站立 。
2. 双脚打开与肩同宽 。
深蹲告示牌：顾名思义 ， 借力就是藉由外力帮助我们做动作 ， 当你蹲得下去 ， 却站不起来的时候 ， 需要可以帮忙减轻身体重量 ， 或稳定身体重心的辅助工具 ， 此时可以利用桌缘或是楼梯扶手 ， 这些都是刚开始练习深蹲时的小帮手 ， 当然也可以采用专业的TRX悬吊训练系统来帮忙 。
深蹲一点通：这个动作可以帮助你找到身体的重心 ， 克服背打不直 ， 以及平衡不佳的问题 。
分解动作：

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【坐椅子深蹲瘦身法 强心肺打造瘦子体质】1. 双手轻扶把手、椅背或桌边 。

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2. 臀部施力向后推 ， 使身体稍微前倾 。

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3. 膝盖微弯 ， 腿后侧用力 ， 把重心平均分配于脚底 ， 夹紧臀部 。同时挺胸 ， 背部保持延展 。
每次做2分钟　一天3回
Tips 请用重一点的椅子 ， 以免跌倒！借力时只是轻轻的扶着 ， 手部不要太用力喔！
Point 腿后侧用力 ， 臀部夹紧

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