很多人认为瘦身就一定要去进行很多的体能运动  ， 但是其实生活中很多小运动便可以起到瘦身的效果 ， 以下分享的坐椅子深蹲瘦身法便有着比较不错的瘦身与强心肺效果 。
人体有超过600块肌肉 ， 70％的肌肉集中在下半身 ， 而大腿肌肉（臀大肌）又是全身上下体积最大的肌群 ， 练习深蹲可以有效集中锻炼大腿前、后侧肌群 ， 做一次标准的深蹲会比一直做抬脚来得有效 ， 又能自己在家练 。所以也是很多超模、名人口耳相传 ， 呷好道相报的“CP值超高健身法” ， 而且练习深蹲操20钟 ， 会比跑步1小时更能有效练出肌耐力喔！
蹲吧女孩现代人的生活型态多属于坐式的静态活动 ， 上班族长期久坐缺乏运动 ， 只剩下少之又少的必要肢体活动及通勤步行 ， 导致下半身肌肉因长期缺乏锻炼而不够强健甚至萎缩 ， 便不足以支撑全身的重量 ， 即使没有太多的劳动 ， 仍常常感觉肢体疼痛 ， 而且非常容易疲劳 ， 动不动就腰酸背痛 ， 状况严重时甚至连上下楼梯都会感觉体力不济、气喘如牛 。
此外 ， 深蹲动作看似简单 ， 但其实会用到全身力气 ， 若加上负重或是动作上的难度变化 ， 还能加强心肺功能 ， 不但能让身体更健康 ， 还能消除最容易累积在腰腹部及大腿的恼人赘肉 ， 同时摆脱梨型身 ， 穿搭衣服更好看 。深蹲后 ， 你会惊觉迷人的翘臀随之而来 ， 再也没有平板臀和臀部松垮的烦恼 ， 妳甚至会因此爱上能将身材显露无遗的合身紧身裤 ， 或是比基尼泳装！

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练出瘦子体质说了那么多深蹲能有效锻炼肌肉的好处 ， 但为什么要锻炼肌肉呢？结实的肌肉不但可以保护身体 ， 还能让身材匀称、增加身体基础代谢率 。增加基础代谢率可以让减肥事半功倍并维持理想体重 。
举例来说 ， 两个女生同时、分别以控制饮食及运动的方式减重 ， 在外部环境都相同的情况下 ， 两人减重的效果绝对不一样 ， 其中的关键原因在于基础代谢率 ， 代谢率高的人 ， 减重效果绝对优于另一人 。换言之 ， 藉由运动减重是比较明智的方式 ， 因为运动会增加肌力 ， 基础代谢率提高之后 ， 比较不容易变胖 ， 也就是利用肌力养成“瘦子体质” 。而深蹲着重于身体最大比重的下半身 ， 是聪明女孩练就出瘦子体质的最有效运动！

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坐姿深蹲准备工作1.双脚站立与肩同宽 。
2.臀部施力向后推 ， 使身体稍微前倾 。
3.膝盖微弯 ， 腿后侧用力 ， 重心平均分配于脚底 ， 夹紧臀部 ， 同时挺胸 ， 背部保持延展 。
4.坐姿深蹲有两种强度练习：一是臀部向下坐 ， 直接坐到椅子上3～4秒；二是臀部点到为止或是完全不碰到椅子 ， 当然后面的强度会高一些 。

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深蹲初级版分解动作口诀：1.量 2.紧 3.放 4.回
1.量测椅子与脚跟的距离约 Point10～20cm ， 双脚与肩同宽 。

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