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【坐月子期间，新妈妈适合做哪些瑜伽动作？】

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一旦做了母亲可能把更多的心思都放在了孩子身上 。但是爱自己，自己身体健康才能更好的爱孩子，爱家人 。所以特别能理解题主想要在月子期间就锻炼的心情 。只是如果您是顺产，那么产后42天左右才可以做一些轻缓的运动 。如果你是剖腹产，那么要根据每个人的身体情况和你的刀口恢复情况来定 。所以并不是很建议在坐月子期间就练习瑜伽 。

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出月子以后，当你可以开始练习瑜伽时，也要以修复身体，恢复元气为主 。对一些运动达人或者瑜伽高手来说也要注意依然要以修复为主，有十分力，出八分就可以了 。产后瑜伽练习要用以稳定骨盆，延展脊柱为主 。也可适当做一些稳定肩膀，和展开上胸椎段为主的练习 。介绍几个简单的瑜伽动作 。供产后的宝妈们有选择的练习 。

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1、猫式 。如下图

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四角板凳进入，吸气抬头挺胸，呼低头拎背 。这个体式可以扩展胸腔，同时可以灵活脊柱，伸展背部 。对缓解宝妈们下背部疼痛有很好的疗愈效果 。
2、虎式
在猫式基础上吸气抬左手右腿，注意保持骨盆稳定，
3、桥式 。
桥式是个出镜率比较高的体式 。在这儿他可以帮助宝妈稳定端正骨盆，锻炼腹部背部肌肉，锻炼盆底肌，而且也能很好的帮助宝妈们打开胸腔，在这个体式中需要注意肋骨不要外翻上移 。
4、蝗虫式
依然以延展为主，收紧腿部和臀部 。打开胸腔 。注意不要耸肩 。
除了这些还建议宝妈们多做提肛运动 。
产后月子瑜伽的方法是什么？可以多做吗？产后月子里可以先从瑜伽的呼吸练起，不用急于练体式 。
呼吸的练习可以从产后diyi或第二天开始，练习时不要憋气，次数及时间以个人感觉舒适即可 。呼吸的练习可以持续整个产后时期 。我建议选择腹式呼吸，对新手也较为容易接受，练习该呼吸方式可以有效刺激肠胃蠕动，帮助恶露排除和子宫复位 。
以下为练习方式
选择仰卧在垫子上，屈膝，吸气腹部隆起，呼气，腹部向下向内收，重复数次 。也可选择坐立姿势，双手叠放在肚脐的位置感受腹部的起伏，仍然不明白者可观察小婴儿的呼吸方式，借鉴学习 。
当呼吸熟练掌握之后，可在此基础上配合盆底肌的练习，瑜伽体式中的桥式就是产后修复中的常用体式 。

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