锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 。
七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中 ， 手臂是活动最激烈的部位 ， 但其伸展的方向大多只有前面或侧面 。由于较少于后面运动 ， 因此内臂部分较容易松弛 。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪 ， 尤其在25岁过后更加明显 。无论如何 ， 想要有结实的肌肉 ， 则必须面面俱到 。
1、锻炼内臂 ， 使之结实 。
双手交错 ， 拇指向下 ， 双臂向前延伸 。静止2~3秒后双手反转一下收回 ， 再向前延伸一次约2~3秒 。慢慢进行约10~20次 。
2、使双臂紧张 。
单手按摩肩膀 ， 并不停的耸肩 ， 按压的手一直向下压双臂 ， 特别是按压手臂的内侧肌肉 。左右各5秒共进行5次 。
3、改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边 ， 向上延伸用力 ， 静止2~3秒后放松 。训练平常较不使用的肌肉 ， 同时可缴正姿势 。共进行5~10次 。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动 ， 也有延伸静止的静态运动 。在静态方面 ， 可使肌肉继续紧张 ， 具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人 。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的 ， 但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪 。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物 ， 帮助你吃掉体内脂肪 。
蔬菜类：大蒜中含有硫 ， 所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成 ， 有助于增加高密度胆固醇 ， 对减肥有利 。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸 ， 可防止动脉粥样硬化 。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等 ， 均具有降低胆固醇的作用 。
医学专家认为 ， 人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质 ， 人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪 。近几年 ， 世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料 ， 如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料 ， 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分 ， 通过吸取体内过量脂肪 ， 同时调节营养失衡 。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆 ， 既减肥又健康 。
【用iu瘦身糖果最真实的成功案例来看看2个月如何狂瘦了38斤】请支持原创、满意采纳

• 绍兴黄酒是甜的吗 绍兴黄酒甜度排行
• 改进猫咪毛质的有用办法——户外运动
• 地瓜干蒸熟了有什么功效 现在提倡养生，地瓜梗晒干有什么妙用？
• 瘦身中药熊雄的作用：什么中药瘦身最有
• 纤修堂复合果蔬酵素粉的副作用吗 纤修堂果蔬酵素粉我用了半个月了!为什么没效果？
• 半甜型黄酒能不能煮 适合加温饮用
• 淘宝开店会收哪些费用？淘宝开店需要什么？
• 淘宝运营刷销量用什么办法？刷销量技巧汇总
• 使用腹部震动减肥带有用吗？真的可以有效减肥吗？
• 有人知道葡萄籽的功效与作用吗？