很多人减肥首先想问的是能不能够减下来，却没有想着却付出行动 。其实任何猜想都没有实践来的更有说服力，但是我们先用数据来说话 。现在来讨论的是一个身高164cm体重65kg的女生每天跳绳3000次，一个月能否健康的减下来十斤这个问题 。

文章插图


文章插图
首先我们就算这瘦下来的十斤全部都是脂肪，按照消耗能量最多的脂肪来计算，消耗5kg的脂肪我们需要造成5000*12=60000大卡的热量，将这个热量缺口平均分配到一个月内的话需要每天造成2000大卡的热量缺口，显然这并不是可行的方案 。

文章插图


文章插图
但是我们减下来的体重并不仅仅包括脂肪，此外还有水分和糖类和蛋白质在被消耗，水分的排出并不需要热量的，但是脂肪和糖类的消耗需要热量提供基础 。

文章插图


文章插图
我们做一个假设（实际消耗并不是这样）这减下去的5kg的体重中有1kg是水分 。剩下4kg是脂肪和其他物质 。

文章插图


文章插图
当我们的运动是跳绳时，由于运动强度较高，但是相对于无氧运动却有低很多，算的上是运动强度较大的无氧运动，在这种状态下脂肪的供能比例是会有所降低的，但是所消耗的量是有所提升的 。我们按照4kg的体重中有1.5kg的脂肪2.5kg的其他物质来进行一个假设 。
当机体按照这样一个消耗模式的话需要1500*12+4*2500=19000大卡的热量缺口，平均分配到一个月内每天需要消耗630大卡左右的热量，这在我们减脂所造成的热量缺口中是属于一个正常的范围外368~588（基础代谢的25%~40%）几十大卡 。
但是以上只是我们一个大致的计算，数据并不是很准确 。我们脂肪供能的比例可能过高，水分含量可能偏低，等等 。所以从理论的角度上来说这个在安全的范围类 。
但是理论上的可行并不是代表实际上也是可行的一个状态，我们无法估算跳绳3000下所消耗的热量的具体值，也无法控制我们具体摄入的热量，所以这个热量差值我们也无法得知 。但是原理上来说减肥已经踏出去diyi步了 。
想着减肥给自己列出减肥目标这点是没错的，但是我们也不同太过于苛求自己，正常的减肥状态，每周体重降低500~750g即可 。控制在自身能够控制范围内，减肥虽说较增肌快很多，但是速度也不会快到什么地方去 。需要做的就是保持规律的运动健康的饮食并且持续下去 。
虚胖的人应该怎么运动减肥？虚胖的人除了通过运动减肥之外，还应该与饮食相结合 。

文章插图
运动减肥：运动可以有效的消耗身体的能量，是有效的减肥方法之一 。早上起床之后可以慢跑三十分钟左右，因为早上跑步有助于加快血液的流动，促进体内各个器官的有效运转，不仅可以消耗较多的脂肪，还可以提高工作效率 。早上晨跑完之后，建议晚上再做一些健美操训练，利于身体处于一种平衡状态，塑造完美的身形 。

文章插图

• 每天坚持喝黑咖啡能减肥吗？会不会对身体不好？
• 10个访客每天补一单可以吗？补单需要注意什么方面？
• 买跳绳的话，买什么样式的最好了？
• 每天喝红糖有什么用 每天坚持喝红糖有什么好处？
• 跳绳能减肚子吗？我产后忒胖，不敢出门啊
• 跳绳减肥几个月可以见效 跳绳减肥效果怎么样，有成功经验的朋友们进来聊聊哈~~
• 跳绳1000下能消耗多少卡路里
• 一天要跳多少下跳绳才能达到效果
• 每天跳绳30min，坚持一个月会怎样？
• 跳绳可以减肥吗，肚子上的肉能剪下来吗？