坚持跳绳一个月的效果非常明显，如果和朋友一个月不见，他很有可能不会在diyi时间认出你来 。

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首先，身材和面部发生巨大变化 。跳绳能够锻炼到几乎全身的肌肉，有效刺激手臂，肩部，背部，胸肌上部，大腿，小腿几个大肌肉群，提升心肺能力 。下图是体脂25%和12%的对比，显而意见，瘦下来之后要帅上好几个档次 。

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然后是身体的营养结构比例逐渐变好 。下图是坚持跳绳24天的一个变化 。可以看出24天一共瘦了5.3kg，其中最重要的是脂肪瘦了5.1kg，肌肉蛋白质几乎不变 。这才是真正意义上的减肥，一般靠节食减肥的人很可能减的是肌肉蛋白质和水分 。如果没了蛋白质和水分，机体免疫力会受到很大挑战 。跳绳是一项非常好的燃脂运动，能有效降低体脂率 。
【每天跳绳30min，坚持一个月会怎样？】最后，我们的减肥根本目的是为了健康，是为了更好的生活 。坚持跳绳一个月能够迅速提高体能，提升幸福感 。周末出去散步，逛超市，打球，踢球或者加班，干体力活，旅游都不在话下，从此字典里再也没有累这个字 。优秀的体能能够让你更好的体验生活，这就是健身带了的优点 。

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