对于想要炼成蜜桃臀的朋友们来说 ， 最快的方法就是去健身房撸铁了 ， 在健身房的器械中 ， 像拉环、哑铃、史密斯机等等器械都是可以帮助我们练蜜桃臀的 。
蜜桃臀用什么器械健身在健身房练臀的话 ， 需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等 。
选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部 ， 比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作 ， 深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的 。

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健身房蜜桃臀锻炼方法1. 拉环半蹲
这个动作需要我们借助健身器械拉环 ， 首先我们先是处于半蹲状态 ， 而后我们使用双手 ， 用力将拉环拉下 。做这个动作同时还能够锻炼到我们的手臂肌肉 ， 但要注意 ， 这个动作我们始终处于半蹲状态 ， 只有这样才能够让我们的臀部有被拉伸的感觉 。
2. 肩部举重
肩部举重需要我们使用到杠铃 ， 做这个动作也是处于半蹲状态 。平时我们所了解的举重 ， 都是将杠铃从我们的身体前侧举起 ， 而做这个动作是相反的 ， 我们需要从后侧 ， 用肩部力量支撑起杠铃 。这样一来 ， 我们的臀部也需要发力 ， 所以能够练臀 。

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蜜桃臀训练动作推荐NO1：仰卧举臀
仰卧在垫子上 ， 双腿弯曲 ， 双手放于身体两侧 ， 两脚平放于瑜伽垫上;脚跟用力 ， 慢慢抬起臀部 ， 再缓慢降低至起始姿态;抬起高度可以逐渐增加 。
动作要领：抬起时臀部夹紧 ， 让臀部感觉到力量才有效 。
NO2：俯卧抬腿
面朝地面 ， 用双手掌心和双脚脚尖撑住地面 ， 把身体抬起;抬起左脚 ， 让膝盖尽可能靠近腹部 ， 保持5秒;恢复原来的姿势 ， 换右脚再练习一次 。
动作要领：身体要绷直 ， 尽量拉成直线 ， 尤其是背部 。
NO3：侧抬腿
靠左侧躺下 ， 把左手枕在头部下方 ， 右手放在胸前;将右脚用力往上抬起 ， 其他部位保持不动 ， 坚持5秒;恢复原状 ， 再靠右侧做多一次动作 。
动作要领：保持身体笔直 ， 臀部发力支撑腿部 。

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练蜜桃臀小技巧一、伸髋幅度大于伸膝
在复合动作当中(如硬拉) ， 如果想要更多刺激到臀 ， 而不是腿 ， 有一个诀窍：髋部伸动的幅度大于膝盖伸动的幅度 。也就是说需要以髋部运动为驱动 ， 膝盖辅助配合下肢的整体运动 。
二、膝关节全程稳定
【蜜桃臀用什么器械健身 健身房练蜜桃臀方法】在做动作的过程中 ， 为了保证训练的安全性、保证训练效果最大化 ， 膝盖的空间位置不应发生改变 ， 不能有前后向的移动 。而做到这一点需要极强的膝关节稳定性 ， 也离不开核心的稳定 ， 毕竟身体是一个连动的整体 。在正式开始练臀之前 ， 或在平日的训练里 ， 也许你会需要加入一些徒手的膝关节稳定性训练 。

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