运动加控制饮食怎么不瘦反而胖了为什么我运动之后反而胖了？ _经验常识

运动以后反而胖了，这个问题需要具体情况具体对待。

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增肌带来的体重增加有些人喜欢用体重的增加或减少来判定是长胖还是变瘦。其实这并不合理。我们减肥是为了减少多余脂肪，并不是光减体重。肌肉的增加，瘦体重的增加，都会带来体重的增加。但是脂肪含量却在减少，身体变得紧致有型。

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如果以高蛋白，高碳水作为饮食前提，同时伴随大量的力量训练。大量的肌肉增加必然带来体重增加。这时候无需太纠结体重，尤其对于体重基数不大的减肥人士。

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运动中饮食控制不到位虽然大量运动，但是运动增加了消耗，运动后胃口大增，吃的更多。饮食热量超过消耗热量，那么体重会增加。这个时候需要对饮食热量，饮食结构进行规划调整，才能持续减肥。
节食加大量运动导致长胖由于少吃，大量运动带来很大的热量缺口，短时间体重快速下降。但是由于糖原，蛋白质摄入不足，导致肌肉蛋白分解，肌肉流失，基础代谢下降，热量消耗减少。恢复饮食后出现快速的体重反弹。
为什么刚开始运动体重不下降反而会上升你说的这个现象不是你说的那么一回事，
只是因为你对运动消耗能量的情况不怎么明白。
我们在运动中，
由于要提供大量的能量给运动系统的肌肉收缩做功，
相应地会排出大量的代谢终产物，
其中主要就是汗水和一些溶解在汗水中的其它废物。
我们的身体有一个自动化的应急机制，
那就是：超量恢复。
意思是为了下一次你能更加轻松地完成今天相似的强度的运动任务，
身体的贮存能量的器官会自动去作更多的能量贮存。
那么会促使你在运动后，食欲增强，
以利于摄取更多的各种营养物质，
用以完成下一次（比如说第二天）的运动，
也许你就觉得你的体重怎么上升了。
这都是运动初期的表现现象。
如果就在这时候，
你突然减少了运动强度或者是停止了运动，
这个反应就会更加明显了。
但是，如果你坚持不间断的运动，
这种现象就不会明显甚至不表现出来了。
如果主要是为了降低体重而运动，
那还得要注意饮食的方法，
运动后，吃的东西不要太多，
和平时差不多就好了，多吃水果和蔬菜，
如果吃的营养物质过多而没有消耗掉，
那些剩下的就会自然转变成脂肪贮存在身体里面的。
相反，运动消耗得多，达到超过了你的摄入量，
体内的脂肪就会因为运动的消耗而不断地减少，
你的体重就下降了。
为什么开始规律运动后体重会突然增加？这种现象是正常的，主要由两个原因导致的。
diyi个是由于身体调整能量分配的关系，这个是让体重增加的最主要的原因。当身体的能量在短时间被消耗的时候，脂肪分解的速度就会落后。与此同时，身体却由于消耗能量过快，需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。
体重会增加一定程度上是因为糖原会变成大量碳水化合物停留在动物体内。一般情况下，运动以后大量糖原会被消耗，刺激了肌肉组织，然后大量吸收营养导致体重增加。相对的，脂肪细胞较少吸收营养，于是糖原便会大量沉淀在肌肉组织里。
第二个导致运动后体重增加的因素是，刚开始运动的人往往肌力/肌耐力都还不足，在运动后隔天开始常常会产生延迟性酸痛。这是个正常的现象，因为肌纤维轻微受损导致了肿胀发炎，但在复原过后会提升肌力和肌耐力。这时由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。

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运动加控制饮食怎么不瘦反而胖了 为什么我运动之后反而胖了？

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