怎样使用HIIT的方法游泳减脂？ _经验常识

题主应该也是查阅了很多资料后为自己制定的计划吧。
说下我的看法，高强度间歇性锻包括短时间的爆发与短时间的恢复，这在路上运动中比较容易做到，但是游泳的话，尤其是蛙泳要想达到间隙性锻炼的效果还是挺难的，一般很难做到游五十米，一百米之后有快要喘不上气的那种感觉。自由游的话应该还好，游六次打腿，加快动作频率游五十米的感觉做个百米冲刺的感觉也差不太多少。
题主给自己做的计划我感觉也是可行的。不过有资料也显示，新手做高强度间歇性锻炼一周最好不要超过两次，要不会加重身体的负担，我个人比较倾向于持续做有氧运动，持续有氧运动20分钟以上就会有减脂效果，所以感觉一次性匀速或变速游个半个小时，四十分钟，一周五游或是六游，只要长期坚持一定就会有效果。
减肥每天做HIIT有用吗？关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，谢邀！

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HIIT中文叫做：高强度间歇训练，这种训练方式跟传统的有氧训练比起来，能够显著提高最大摄氧量和无氧代谢能力。
下面引用一个文献研究说明问题（Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.[J]. Med Sci Sports Exerc, 1996, 28(10):1327.）：该研究随时选取了两组受试者，采用功率自行车进行6周的训练，diyi组受试者采用70%最大摄氧量强度骑行，每周训练5次，每次训练持续60分钟，六周后测试发现最大摄氧量从53ml/kg/min增至58ml/kg/min，也就是增加了5ml/kg/min，无氧能力无显著增长。第二组受试者的训练方式采用间歇训练法，每次训练连续进行7-8组，每组骑行20秒，采用170%最大摄氧量强度进行训练，组间间歇10秒，六周之后，再次测量发现最大摄氧量增加了7ml/kg/min，无氧能力增加了28% 。
以上研究说明，高强度间歇训练能够显著提高最大摄氧量和无氧能力，理论上我们再进行有氧训练如跑步时，能够耐力更好，坚持的时间更长，速度更快。
但是单纯的从减肥的角度考虑，就要结合运动时间和具体的强度了，不能一概而论，但是你应该记住一点，只要动起来了就会消耗热量，只要能坚持更长的时间，就会消耗更多的热量，减脂的效果也会更好！
作者
HIIT高强度间歇训练法是什么？真的可以快速燃烧脂肪？网络上盛传HIIT训练是减肥之王，秒杀传统有氧减肥法。更有甚者，宣称“研究表明9倍有效于传统有氧减肥法”，是真的吗？

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什么是HIIT？
【怎样使用HIIT的方法游泳减脂？】

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HIIT是英文High Intensity Interval Training的缩写，直译过来就是高强度间歇训练。HIIT的名字挺唬人，其实和传统的中等强度匀速有氧运动（比如慢跑）相比，HIIT就好比变速跑，并且要求快速期（高强度期）要到达力竭（心率达到理论最大心率的95-100%），示意如下图。

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