瘦6斤需要一个月，胖6斤只需要2天
这是大部分人的正常反应，不是你一个人这样
正常人都是这样 。吃多了就胖，饿一饿就瘦 。
我感觉这不算是反弹，这算是减肥过程中的心里报复的结果 。
我猜想，你在减肥过程中控制饮食了，并且控制的挺厉害的 。
严重控制饮食，自然就瘦一两斤，但是，身体却在反抗 。反抗的结果就是让你暴饮暴食 。如果不终止这个现象，带来的结果就是
节食—瘦/饿—报复饮食---复胖，甚至更胖---节食 。
长此以往，身体会搞坏的，而且，情绪也会很坏 。
我们要想减肥成功，请用最科学最简单最有效最持久的方法 。最最重要的还是饮食安排 。今天，我们说一下，怎么吃还能健康的瘦下去 。
每餐吃多少呢？
早餐，蔬菜1份，鸡蛋1个，牛奶1杯，粗粮主食1份 。
午餐，蔬菜类2份，优质蛋白类1份，粗粮主食1份 。
晚餐，蔬菜1份，蛋白类1份（最好是鱼虾类）下午4点吃饭 。
每份跟自己的拳头一样大就可以了 。
做菜原则，少油少盐无糖无酱 。
如果这样吃饭，一周左右的时间，小肚子就变平坦了 。这样吃饭，晚上也不会饿，入睡时，会带一点点微微的饥饿感 。不过没有关系，第二天早上又可以大吃一顿了 。
减肥是一个过程，所以，不用心急 。只要坚持去做，就可以瘦下来 。
在减肥初期，调整饮食需要一个过程，估计会有想偷偷吃高热量食物的想法 。如果有了这个想法，一定不要吃哦，私信我，我教你一个小技巧，既可以吃到，还不会发胖 。
希望可以帮到你，关注一下，了解更多健康减肥方法 。
减肥刚开始两天瘦了差不多三斤，后面三天一点没瘦是为什么？进入脂肪待燃期，也就是说暂时的体重不掉秤了，体重刚开始减很多，减少的是一分部分水分 。有的人刚开始不减，后面才掉体重，有的人刚开始减几斤，后面又不掉秤了，这个需要调整一下，体重才会慢慢的开始减 。

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出现这样的现象是减肥过程中都会经历的，努力和持续的坚持，就会度过的 。有些人减肥经历了没几天后或半个月体重就没有下降了，认为自己进入了平台期 。其实这个时候首先要先确认一下自己是否在平台期，不然有时候会对平台期的误解，真正的平台期具备以下三个特点：

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1，减肥至少持续一个月以上了，而且前面体重有减轻 。

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2，现在体重不仅没有减掉，还可能反弹了几斤，而且连体脂，腰围也没有变化 。
3，持续时间比较长（至少3天以上或者更久的时间）
减肥刚开始两天瘦了差不多三斤，后面三天一点没瘦，怎么办？1，调整饮食结构 。
每天保持最低基础代谢，男生1500千卡，女生1200千卡的基础代谢 。食物多样化，保证营养均衡的基础上，才能健康的减肥 。
2，增加膳食蛋白质的比例 。
膳食蛋白质的比例可以占到总能量的20~25%左右，碳水化合物供能比占总能量的50%~55%左右，也就是说每天蛋白质的摄入量可以增加到原来的2倍 。富含蛋白质的食物，如鱼虾，豆制品，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物 。
3，增加膳食纤维的摄入量 。
根据中国营养学会的推荐，成人每天食用膳食纤维25~30克，对减肥期间的人群建议在此基础上再增加10~15克左右，这样更有利于减肥 。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物 。

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