适合普通人的健身计划如何设计一个适合自己的HIIT计划？ _经验常识

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【适合普通人的健身计划如何设计一个适合自己的HIIT计划？】HIIT（高强度间歇训练）可以在最短的时间内获得最大化减肥效果，从长时间来看，高强度的有氧和力量结合的HIIT训练比单独的长时间有氧运动消耗的热量要高得多。

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HIIT（高强度间歇训练）的训练总时长可以根据自已能而定，由于HIIT的难度较大，对心肺功能和体能都是一个不错的挑战。

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下面进行无器械HIIT快速锻炼挑战赛，看下你能做几个动作？在留言区留言哦。

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一、HIIT的好处：

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高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。HIIT导致运动后过量耗氧,这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼（HIIT）将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。HIIT将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。

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二、HIIT的挑战：

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在开始之前，请花几分钟热身，可以做一些有氧运动，例如：原地慢跑、慢速高抬腿、前后左右摆腿等以激活你的肌肉，和膝盖的热身，增加关节滑液，防止马上到来的高强度训练导致损伤。
以下动作训练30秒（或单侧），休息15秒。8个动作为一轮，挑战自己能做多少个动作？多少轮？挑战后在留言区留言哦！
那么我们开始吧：
后弓步前跳：每条腿30秒，休息15秒。
交叉跳：30秒，休息15秒。
双脉冲深蹲：30秒，休息15秒。
X登山者30秒，休息15秒。
侧弓步：30秒，休息15秒。
直腿折刀：30秒，休息15秒。
单腿直角桥：每条腿30秒，休息15秒。
波比跳：30秒，休息15秒。
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适合普通人的健身计划 如何设计一个适合自己的HIIT计划？

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