空中自行车 ， 我每天做100下 ， 幅度要差不多 ， 做完后拍打、按摩腿部 ， 然后拉筋 ， 每只腿20下、

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下一个动作是侧抬腿 ， 每只腿40下 。每天睡觉前竖腿30分钟也可以消除浮肿 ， 懒mm的最爱 ， 你可
以边竖腿边看书、听音乐 。腿部浮肿的话可以睡觉时在脚下垫枕头 ， 不要太高 ， 超过心脏就可以 。
还有一些瘦腿的小技巧：吃完饭后15分钟不要立刻坐下 ， 不然脂肪会堆积在小腿；少穿高跟鞋；
在每天早晚刷牙的时候踮脚 ， 保持3秒恢复再踮 ， 每次刷牙20次就够了 ， 不过做完后要按摩小腿 ， 
不然会变粗哦、
怎样瘦小腿,让腿看起来更性感,修长【keep瘦腿床上动作图 晚上躺在床上怎么瘦腿图片】★美腿秘技美腿秘技一：每天抬腿30分钟 ， “萝卜”不见了方法：平躺 ， 双脚垂直靠墙举直 ， 腿紧贴墙 ， 至少抬腿30分钟 ， 理想状态是腿麻后才放下 美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿 ， 促进血液循环 方法：洗澡时 ， 先以冷水由下而上冲腿60秒钟 ， 再以热水由下而上冲腿 。重复这个动作5次 。美腿秘技三：热水泡脚 ， 杜绝双腿老化 方法：将热水注入深及膝盖的小水桶 ， 水温以脚可忍受的热度为极限 ， 每天至少泡10分钟 ， 让额头微微出汗 。美腿秘技四：简单美腿运动 ， 效果看得见 运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾 ， 这能有效消除大腿内侧脂肪 。运动二：双腿平举(脚下不可垫东西) ， 脚尖往上翘再打直 ， 左右各16次 。美腿秘技五：去角质、擦乳液 ， 防止粗后跟 方法：平日勤劳去角质、擦乳液 ， 绝对能有效消除脱皮现象 。如果龟裂情况严重 ， 擦完乳液后穿上袜子睡觉 ， 效果会更好 。★饮食：可瘦腿的水果平时多食用含钾量较多的水果 ， 就能消除腿部浮肿和下半身肥胖 。介绍几种含钾量高的水果 ， 需要的人不妨试试 。1苹果:含钾量颇大 ， 对腹泻、便秘都很有效 ， 苹果本身具有能调控能量的苹果酸2木瓜:维他命含量很丰富 ， 且有蛋白分解酵素和木瓜酵素 ， 当肉吃多了时能帮助消化 ， 且含有大量整肠功能作用的果胶 。3草莓:富含维他命C ， 只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量 。

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