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4 杏
通过将杏子作为你今天的主食，降低你的血压和患慢性病的风险 。无论你是在沙拉上扔一些，吃杏干作为零食，还是在你最喜欢的思慕雪中加入一些，这些富含维生素C和β-胡萝卜素的水果都是健康血压的关键 。更好的是每杯杏子能摄入3.3克的膳食纤维内科档案表明高纤维饮食也能显著降低血压 。
5 黑巧克力
不要剥夺自己甜点仅仅因为你渴望控制你的血压 。一点黑巧克力可以大大降低这些数字，这要归功于它的类黄酮含量 。据报道，类黄酮是一种植物色素，由于其改善内皮功能的能力，与血压下降有关 。确保你选择真正的黑巧克力是为了最大的利益；像大多数牛奶巧克力棒一样，含糖量高的食物会导致血压升高新西兰奥塔戈大学 。通过发现和抛弃心脏健康的坏习惯尽快 。
6 苹果
一天一个苹果确实让医生远离我，尤其是对那些患有高血压的人 。除了从每个苹果中获得4.5克的降血压纤维，你还可以享受槲皮素的健康帮助，槲皮素被认为是一种有效的抗高血压药马德里大学医学院的研究 。
7 胡萝卜
胡萝卜打包一到两杯β-胡萝卜素和维生素C，让你的血压在不知不觉中达到健康范围 。
8 蛋
尽管鸡蛋因其胆固醇含量而在过去名声不一，但最近的研究表明，这些蛋白质能量库实际上有助于改善你的胆固醇和血压，同时让你感到满意 。高蛋白饮食，像富含鸡蛋的饮食，可以帮助自然降低血压，同时促进失重也是 。只要确保你没有减损你的健康益处鸡蛋早餐通过添加错误的调味品；番茄酱中的糖和高盐含量的辣酱可能会降低富含蛋白质的膳食的降血压效果 。
9 樱桃
让樱桃成为你今天饮食的一部分，让你的饮食变甜，同时降低你的血压 。樱桃不仅富含纤维、槲皮素和维生素C临床营养将白藜芦醇的含量与收缩压的显著降低联系起来 。
10 粉色葡萄柚
以一轮充满热情的粉红色葡萄柚开始你的一天，看着你的血压迅速上升到一个健康的范围 。粉红葡萄柚除了是降血压、增强免疫的维生素C的极好来源外，还是番茄红素的良好来源，多项研究认为番茄红素对降低血压有效 。事实上，一项芬兰研究发表在神经病学显示血液中番茄红素浓度最高的受试者中风风险降低了55% 。
11 亚麻子
将亚麻搅拌到你最喜欢的思慕雪或燕麦片中可能是降低血压的diyi步 。亚麻籽是一种很好的来源纤维，还有ω-3脂肪酸，可以减少全身炎症，改善心脏和循环系统的健康 。在以下地点进行的研究伊斯法罕医学大学甚至揭示了在饮食中添加omega-3的个体的收缩压和舒张压明显低于服用安慰剂的个体 。
12 菠菜
像大力水手一样制造菠菜降低血压的一部分 。菠菜不仅是一种容易潜入从冰沙到调味汁的各种食物的蔬菜，甚至诱惑最挑剔的味觉，而且由于它有益于健康的纤维、β-胡萝卜素和维生素c 。相关: 学习如何激发你的新陈代谢聪明地减肥 。
13 番茄
菜单上的一点西红柿可能是更健康血压的关键 。番茄除了富含维生素C和槲皮素外，还是番茄红素的重要来源本古里安大学的研究人员在以色列，血压显著下降 。只是不要试图从番茄酱或瓶装番茄酱中得到你想要的；大多数食谱中糖和盐的结合会让你的血糖飙升 。
14 蓝莓
今天，通过在菜单中加入蓝莓来满足你的甜食和改善你的血压 。蓝莓血糖低，纤维含量高，富含白藜芦醇降低血压 。
15 洋葱
涉及到你的血压时，洋葱是无与伦比的 。洋葱是槲皮素的重要来源英国营养杂志发现在患有高血压和高血压前期的超重和肥胖研究对象中有效降低血压 。为了让洋葱不那么刺鼻，试着用橄榄油炒它们，以获得更甜的味道和有益心脏健康的脂肪 。

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