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瘦腿，必须得锻炼才能使皮肤更为紧致，腿型才好看 。

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又有谁不喜欢迷人的长腿呢，很多MM们都很羡慕没有赘肉的腿型，那么如何才能瘦腿呢？我想这是很多朋友都想知道的答案，瘦腿的方法有很多但是还是运动更加可靠有效，今天小编就为你总结一些瘦腿的运动方法吧，让我们一起来看看 。

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我这边推荐一份如何瘦大腿的锻炼动作示意图，这八个动作可以点燃新陈代谢，塑造紧实的肌肉 。
每个动作做4次，每周至少做两遍！
1.弓步跳
弓部跳是非常有效的，因为它不仅锻炼股四头肌，还锻炼了大腿后侧和小腿 。
怎么做：
双脚分开与髋部同宽，平行站立，手臂放在胸前方 。
一只脚往后伸直，双膝90度弯曲，然后往上跳离地，双腿在空中伸直 。
保持胸腔打开并腹部发力 。安全落地，双膝弯曲，然后重复动作 。
10次为1套动作，两边各做2套动作 。
2.相扑下蹲
保持这个动作几秒，注意停顿，可以有效锻炼到大腿肌肉 。
怎么做：
双脚分开与髋部同宽，脚趾和膝盖朝外 。
降低到一个较低的屈膝蹲，保持20秒 。
然后微微上下移动臀部20次 。这是一套动作，做3套 。
3.滑布弓步
弓步是对整个大腿，前方和后方，最有效的运动之一 。想真正刺激到腿部肌肉，可以考虑使用运动滑块、一条毛巾或纸板，放在光滑的平面上，去做这个练习 。
在光滑的平面上，双脚分开与髋部同宽，脚底放一块布 。
慢慢移动踩布的腿向前，降低形成弓步 。
保持5秒，慢慢回正到站立姿势 。
再慢慢向后移动踩布的腿，降低形成弓步，保持5秒 。
回正到站立位置，这是1次动作 。
重复12次动作为1套，两边各做2-3套 。
这三个动作具有瘦腿和长高的功效，先推荐这么多动作，怕推荐多了，你一股脑的看不完 。
万水千山总是情，各位老铁们，看完点赞留真情 。谢谢，求赞 。
我是一个中学生有点胖我想减肥怎么减啊？首先要弄清发胖的原因 。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了 。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量 。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量 。这就是减肥的原理 。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭 。不吃早饭的人，容易发胖 。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱 。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤 。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键 。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的 。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻 。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食 。

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