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首先需要明白的是体脂率越低的时候减脂的难度也会越大，速度也会相对的变慢

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除了严格的饮食控制之外，还需要更高强度的训练和更高频率的运动
这个时候一个设计合理的减脂计划就显得非常重要
一、饮食篇
【男，目前体脂13%，一个月能降到10%以下吗？】首先从饮食方面来说，你需要更加严格的饮食控制方案
你可能需要吃减脂餐，也就是所谓的轻食沙拉
控制总的热量摄入也很重要，最基本的保障是每天500~1000大卡的热量赤字
如果你现在已经在吃减脂餐且体重处于维持的状态
你可以尝试间歇性断食的饮食方案：
每天摄入食物的时间控制在8小时内或者每周末挑选一天只摄入500大卡的热量
二、补给篇
除了控制饮食之外，为了防止肌肉流失导致基础代谢下降，影响你减脂的进程
你可以需要补充HMB，在我的文章中分享过
HMB是减脂期间防止肌肉流失最有效的补给
除了HMB之外，你还需要一些加快新陈代谢，促进生热作用的补给
例如：咖啡因、柑橘（苦澄）
除此之外题主说到了左旋肉碱，左旋肉碱应该是最被大众熟知的一个减脂补给
源于研究发现脂肪酸必须在L-肉碱的运载下才能通过肌细胞参与氧化反应，
于是有经济头脑的商人们便开发出了左旋肉碱这种减脂补给
然而研究发现将左旋肉碱作为膳食补给摄入时
不管是人体或大鼠皆未发现脂肪氧化效果明显提升
三、运动篇
跳绳是一项非常好的运动
为了提升跳绳的效果，可以采用高强度间歇性训练的理念
具体如何操作呢，比如全力进行1min的高速跳绳，然后搭配20~30s的休息或慢速跳绳
以此类推，持续30分钟
这样做可以最大幅度的提升燃脂的效率和总的热量消耗
并且提高运动后的EPOC
其他高强度的训练包括tabata、战绳等
你可以考虑莱美的GRIT CARDIO课程，该课程结合了HIIT和TABATA，最大限度燃烧你的脂肪

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