作为一名营养师 ， 也帮助过很多人减肥 ， 我来回答一下这个问题

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一、减肥速度要合理
减肥这件事肯定不能图快 ， 因为一想快 ， 就会陷入很多减肥产品的坑 ， 也有一些人极端节食而产生不健康的后果 ， 比如脱发 ， 精神不集中 ， 甚至严重的月经不调 ， 所以减肥就是不能图快 。按照中国营养学会建议 ， 大基数减肥减肥周瘦0.5-1kg就很好了 ， 这样做的好处是不容易反弹 ， 肉不会松 ， 也能够最大可能保证营养健康 。
图快的减肥方法也很容易让心态崩掉 ， 反复减重失败 。
二、七分吃（饮食很重要）
我们要清楚热量守恒定律（特殊情况我们目前不讨论） ， 所以如果我们长胖了肯定是由于饮食热量过剩 ， 你看看苗条的明星都是小鸟胃 ， 所以想大吃大喝减肥不可能 。
但是我们也要认识到 ， 对于普通人 ， 健康diyi位 ， 所以我们减肥也是一样 ， 喝稀饭 ， 吃水果 ， 喝酸奶 ， 不吃肉 ， 不吃晚饭等等这些方式都不可能让我们瘦 ， 反而会由于营养不均衡而破坏了身体健康 。真正能让我们减肥的就是热量差 ， 比如原来你早上吃两碗粥 ， 减肥的时候你就吃一碗 ， 原来你每天要吃一斤水果 ， 现在你就吃半斤 ， 原来你能吃一斤肉 ， 现在变成半斤肉 ， 慢慢的你就会发现你能瘦下去 ， 具体的饮食搭配可以参照居民膳食宝塔 。
三、三分练（运动作用不可小觑）
碰到很多减肥的人 ， 说我不想运动 ， 这就像两条腿走路 ， 就一条怎么走的远呢 ， 减肥也是一样 ， 因为节食的方式减肥会掉基础代谢 ， 初期减的好的 ， 后面都容易平台不掉称 。
一般我建议 ， 大基数的可以先从快走开始 ， 慢慢提高心肺功能后再慢跑 ， 后面还可以跳操（比如郑多燕 ， 周六野 ， 或者keep里面的） ， 根据自己的情况来 ， 易于坚持下去 ， 实在不愿意自己运动的 ， 可以去健身房跟大家一起运动 。
总之 ， 摆正心态 ， 管住腿迈开腿 ， 一定会给自己不一样的人生体验 。
产后六个月最佳恢复期 ， 如何快速瘦身？感谢悟空邀请 ， 作为一个健身爱好者 ， 也帮助过身边的小姐姐们做过产后健身的指导 ， 我猜您应该是产后体型臃肿了 ， 主要的原因是产前营养过剩 ， 补充大于消耗 ， 所以想快速恢复之前的体型 ， 可以从三点出发 ， 
【产后180斤胖成猪，怎么快速瘦回孕前120呢？】

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1 ， 饮食方面 ， 控制自己饮食摄入 ， 没有身高体重等其他指数 ， 所以没办法给出最准确的回答 ， 最主要的是碳水化合物 ， 蛋白质 ， 纤维素 ， 等微量元素的营养要均衡 ， 切不可不吃某一类食物 ， 比如说不吃米饭 ， 粮食类 ， 或者就吃一种营养元素类 。都是不行的 。有个小姐姐是不吃碳水的 ， 整天会头晕 ， 乏力 ， 这是大脑跟身体缺乏糖分营养导致的 ， 所以绝对不能不吃 。少吃多餐 ， 控制自己的进食方式 ， 进食过程要慢 ， 多嚼会 ， 饭前可以喝一杯水 ， 等有效减少摄入 。这样才能有热量差 ， 而且每天要保证2L以上的水分摄入 。

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