女性产后处于哺乳期如何从146斤下降106斤？有什么好方法？ _经验常识

在哺乳期减掉40斤？

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首先要问你的哺乳期要多久？也就是你要在多长时间，减掉40斤。

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世界卫生组织与联合国儿童基金会，在大量科学研究的基础上，建议哺乳妈妈坚持哺乳24个月以上。
我国营养学会妇幼分会根据中国宝宝身体和消化系统发育状况认为，2岁是宝宝最佳的断奶时间。
宝宝何时自动离乳每一个孩子的成长时间表都不一样，一般来说，自动断奶发生在一岁半到三岁之间。
如果你接受宝宝2岁以后断奶，可能也不会接受自己要用2年的时间，来减掉这40斤的体重吧。
我们先来看看宝宝的情况。
4-6个月的宝宝，肠胃淀粉酶及各种消化酵素已经开始分泌，表示消化及吸收功能已经逐渐成熟。
6-12个月的宝宝，也正是发展咀嚼与吞咽的关键期。所以，宝宝添加辅食一般也都是在这个时期开始的。
所以，哺乳期的妈妈，在宝宝4-6个月，完全离不开母乳的时候，是不是要以宝宝为重呢？要想减肥，是不是也要等到宝宝添加辅食以后再开始呢？
如果宝宝还在半岁以内，妈妈就着急减肥，那就要冒着宝宝营养不良的风险进行了。因为，减肥必须离不开饮食的控制和调整。宝妈的饮食控制，势必会带来宝宝的营养不良。对吗？
那么，妈妈减肥和宝宝的成长发育，二者之间孰轻孰重？智慧的宝妈们是不是能很好的决定了呢？
弄明白了这个道理，接下来的事情就好办了。
宝妈的饮食，可以依据宝宝的添加辅食与吃母乳的比例来做出调整，然后配合运动消耗来帮助减肥。
这样做，即实现了妈妈减肥的愿望，又不会影响到宝宝的生长发育。
所以，哺乳期减肥的关键，就是宝宝开始添加辅食，妈妈可以控制饮食的这一刻。
那么，多久能减掉40斤体重呢？
科学研究表明，一周减掉0.5-1公斤体重，是安全健康的减肥范围。我想，聪明的宝妈们谁都不愿意拿自己的健康去换取瘦身吧？
所以，你40斤的体重，需要20周左右的时间才能完成。也就是在宝宝一岁生日的时候，你是否也能给自己送上一份瘦身成功的礼物呢。
减肥的方法很多，我们更提倡健康的运动减肥。
一是瘦身之需，二是产后功能性恢复之必要。子宫和骨盆的归位，盆底肌的修复，腰背部疼痛的缓解，以及耻骨联合分离和腹直肌分离的康复等等……
所以在此，燕子教练给宝妈推荐的，直奔主题的运动项目是：
1、负重力量训练——臀腿，背部。
2、普拉提核心训练。
3、操类，舞蹈，慢跑等有氧练习。
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