健身轮减肚腩有用吗做一个月仰卧起坐能减肚腩吗？ _经验常识

单凭仰卧起坐胜算很小！想在一个月成功减小肚腩，一要饮食控制，二要合理运动健身！

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【健身轮减肚腩有用吗做一个月仰卧起坐能减肚腩吗？】

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仰卧起坐虽然锻炼腹肌，但会造成局部减脂。并且，由于仰卧起坐的运动模式对腰椎稳定性的不利影响，我建议利用其他健身动作替代它，保证健康减脂快乐健身。
推荐动作包括深蹲、俯卧撑、仰卧举腿、引体向上等等，它们都是自重健身训练。对场地器械的需求近乎于无，可以高效提高肌力。
针对于减脂，再推荐波比跳、登山跳、开合跳等全身性心肺训练，组合成HIIT训练对于减脂效率提升大有帮助。
而且，传统心肺功能训练也不可少，从慢跑、游泳、跳绳、骑行等方式挑选适合自身的的训练，每周安排2-3次，每次40分钟，有利于减脂。
最后，关键点来了，饮食控制。控制饮食是减脂的必须，减少热量摄入是减少脂肪的最直接有效的方法。在减脂期间，饮食务必注意自然且清淡，避免零食、甜点、饮料、快餐等深加工食物，以优质自然食物为食材少油少盐烹饪方法食用。
在健康营养全面的基础上减少热量摄入。在配合以上的运动健身的坚持，脂肪想不少都难！
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仰卧起坐的作用是减脂还是增腹肌？首先感谢邀请。仰卧起坐既不能减脂也不能增腹肌，仰卧起坐的作用对于健身来说微乎其微，如果做不标准的话伤害会很大。

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首先，仰卧起坐跟我们传统意义上的卷腹是有区别的。做仰卧起坐的过程中，把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身处于正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不承担很大负荷。再加上有些人习惯把双手放在脑后，用力地扳动头部，拉起身体，因此更加分担了腹肌应该承受的作用力。也就是说，仰卧起坐对于腹肌的锻炼是没有什么太大帮助的，正确的做法应该是卷腹，也就是把最大负荷都放在腰腹上。

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因此，想要练出漂亮的腹肌，在锻炼腹肌的同时，一定要控制好体脂率，不然是没有办法看到线条的，因为我们身体里多余的脂肪比较容易在腹部囤积。
另外，长期用不正确的姿势做仰卧起坐，不但身体没有改变，而且会增加受伤的风险，双手过分用力抱头的话，对颈椎是有损伤的，而且长期在腰部处于挺直状态把身体拉起来，也会增加腰肌劳损的风险。因此，不建议用仰卧起坐来锻炼身体。不管是减脂还是增肌，首先要保证系统地进行训练，然后饮食进一步跟上，最后再保证休息，只有这样才会收到成效。希望可以帮到你。

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健身轮减肚腩有用吗 做一个月仰卧起坐能减肚腩吗？

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