增肌，18天才涨1斤，算慢吗，肌肉增长怎么算？ _经验常识

18天涨一斤肌肉，我可以告诉你不可能，除非你天赋异禀。我说的那种天赋异禀是指人类的基因上限的肌肉生长速度。也就是理论范围上可行，也只局限于理论。

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首先先不说你是否控制变量，两次测量体重的外部环境条件导致的误差，来说说这一斤体重究竟是什么。
首先，肌肉生长必然伴随脂肪生长。有人说增肌减脂，那指的是体脂率，而不是脂肪总量。体脂率可能降低，但是脂肪总量必然升高。
还有就是你的肌肉，在经过锻炼以后，肌肉里的糖原储备增加了，更多的糖原储备意味着需要吸收更多的水分，所以还有水分存在。
除去了脂肪，水分，其实还是有一定的肌肉在的，但是18天一斤，不太可能，哪怕是一个月一斤，也是天赋异禀了！增肌要以一年来计算，几个月不会有什么成绩！
偏瘦的人如何在5个月内增加20斤？■饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
如何能够在5天内长5斤（增肥），要实用的？快速增肥的基础是保持愉快心情，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来，有句话叫做一夜之间白了头发，这就是内心作用于身体的结果。因此，要想快速增肥五斤，首先要保持好心情。
想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你，你可以将常规的三餐具体分为五，六餐，每餐吃七，八分饱，餐谱具体以牛奶，鸡蛋，蔬菜，肉为主，适当的多吃碳水化合物。在这里，也可以增加夜宵，可以多吃核桃花生等含有脂肪营养的坚果。
充足的修养，要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉，不玩手机，更不要熬夜。
怎么在三个月内增肥二十斤？算笔帐哈，3个月90天增肥20斤，10公斤脂肪热量77000千卡。
平均每天需要制造855千卡热量盈余，考虑到随着体重上升代谢率还会增加，至少要保证每天制造900千卡热量盈余...
900千卡啥概念？馒头你得吃4.5个（北方的大馒头），米饭得吃4.5碗（直径11cm的标准碗）...蛋糕需要吃250克...
如果没有疾病影响，消化吸收完全正常，有机会可以做到，但是过程并不好受。
个人认为调整目标，改为6个月增肥20斤更合理。
【增肌，18天才涨1斤，算慢吗，肌肉增长怎么算？】当然，你也可以配合锻炼增肌，每增加一公斤综合体重，大概需要3700千卡左右，压力会小接近一半。但是撸铁会非常累，看你能不能扛得住了。

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