腰部、臀部、脚踝减肥秘方

文章插图

做法：
1、水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度
2、左脚转90度，右脚转30度左右
3、将两只胳膊向旁边伸开
4、一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去
5、两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向
作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位 。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉
最好的冬季运动方法是什么啊？冬季，人早睡晚起，是最易发胖的季节，于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐，企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部 。但往往不能如愿 。
在研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的 。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动 。
那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动 。有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动 。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多 。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动 。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量 。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的 。
冬天有什么简单可用的除了运动的减肥方法？不吃减肥药，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！
我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心，，
我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 !
【饮食】
早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少 。
中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！
晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱 。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果 。（米饭都要的啊）
【运动】
我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］
建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖 。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍 。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块 。
最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条。
⑵ 晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿 。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了 。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）

• 身高160体重200怎样快速减肥？
• 卖有害减肥药怎么判刑 吃减肥药吃死人了卖药的 怎么判刑
• 请问真正的一碗泄油减肥汤里面的产品的形状是什么样的
• 妃莉娅洛神花多酚饮的减肥原理是什么啊？会反弹吗？
• 痰湿体质利用偏方也能有效减肥
• 运动减肥需要坚持多久？晚上在运动中需要注意什么？
• 什么样的女生适合眉上刘海 适合眉上刘海女生的特点
• 减肥走路好还是骑自行车好?
• 跑步和游泳哪个更适合减肥 每周跑步四次和每周游泳两次，哪一个更有助于塑造体型？
• 想减肥膝盖又疼该怎么减呢？