我的妹妹13岁、身高170cm、体重169斤，怎么给她减肥？ _经验常识

根据她的身高和体重来计算，她的BMI=29.23 ，属于肥胖范围，她的健康体重在65公斤左右。通过快速健康减肥方法就能慢慢的改善目前的体重。太胖了外形不好看也容易导致自卑，另外也不利于身体健康。节食减肥不能起到健康减肥的目的，减去的只是体内水分，等恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来，以后减肥会越来越难，很容易形成易胖体质。所以，节食减肥起不到减肥的效果。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。减少脂肪比例，增加肌肉比例，通过适量的运动就能达到健康减肥不反弹的效果。

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怎样从169斤减到130斤，如下：早餐：脱脂奶一杯+红薯一块+圣女果8颗。

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午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。

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下午3~4点，增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者全麦面包一片或者牛奶一只等食物。
晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。喝水还能起到维持皮肤弹性的辅助作用。以小口慢饮喝水身体更易吸收。
食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的搭配，吃7分饱，细嚼慢咽的就餐方式进行。切忌少餐或者单一食物来进行，这样的饮食起不到均衡饮食的作用，也不利于减肥更不利于身体健康。
运动辅助：饮食是控制热量摄入的多与少，而运动是增加消耗量的多与少。169斤属于大基数体重减肥，不适合跑步减肥。跑步减肥会损伤膝关节，影响身体健康。建议以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如快走，散步，游泳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间在30分钟，每周坚持3~4次的运动频率。
通过饮食和运动辅助，循序渐进的改善，不可操之过急，每天保持摄入量大于消耗量。然后保持充足的睡眠，因为晚上身体会分泌瘦体素，瘦体素能提升代谢和促进脂肪燃烧，每天保持7~8小时的睡眠，更利于减肥和身体健康。
跳绳的时候穿什么上衣比较好？跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：

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