作为程序员，该如何减肥，如何预防腰椎、颈椎疾病？ _经验常识

程序员工作真的是很辛苦，加起班来没班没点，作息时间极其不规律，而且属于久坐一族，时间长了会出现各种职业病！
想改善的话也还是有办法的，首先就是从日常小事做起，尽量在工作一段时间后起来活动活动肩颈腰部，就是转转脖子做做扩胸运动和站姿体前屈等最基础的动作就行。还有就是坐姿的调整以及电脑和椅子的高度比例最好符合人体工学，坐姿需要让坐骨接触座椅，尾骨拉高不接触座椅，挺直腰背，肩胛骨后缩一些也就是挺胸把肩拉开，做到这些对腰椎、颈椎压力会减小很多。
如果有时间锻炼的话更好，锻炼的方式很多，根据自身条件来制定，主要加强后背部腹部臀部肌肉的锻炼，锻炼方法网上有很多可以先从自重开始慢慢学习，如果有兴趣也可以私信我！
饮食的问题如果可以自己做饭那是最好的，在外面吃很难吃到营养均衡，实在没有条件的话，可以在日常饮食中适当减量，可以让老板少放点主食，或者是留一点不吃，虽然有些浪费粮食，但总比长在自己身上影响健康的好。
【作为程序员，该如何减肥，如何预防腰椎、颈椎疾病？】如果要细说的话可能一天都说不完，一点点的改善日积月累总会有效果的。
睡眠也是比较重要的一点，尽量不熬夜不吃宵夜，腰不舒服可以在平躺的时候在膝下垫个枕头，让腰椎可以更好地贴合床垫，减小腰部压力。
程序员主要还是因为工作动的太少了，有时间都动一动，哪怕只是走走路，活动一下肌肉，也比长时间保持一个姿势要好的多。
脊椎出了点问题，不能跑步，如何减肥呢？脊椎出了点问题，不能跑步，如何减肥呢？简单的三个意见：

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1. 训练竖脊肌：竖脊肌（脊柱两侧肌肉），能预防脊柱退变和问题，同时也负责一部分的脊柱稳定性，每周训练2次。
此外，还需要训练其他小肌肉群和体态。
2. 请专业健身教练知道：健身教练会做出一系列的身体评估下，给出一个比较科学和安全的减脂方案，以免造成减脂期的局部受伤。
3.饮食控制：胖的人群大多数是摄入过多的热量。只要请专业减脂人群给你减脂饮食方案，根据你当下的工作，生活习惯和蛋白质应当摄入量即可。
不管做什么事情，包括减肥。效率和安全性都是非常重要的。
我是小叶子，健身体型师。
颈椎病头晕最好怎么运动？颈椎病头晕的人，根本就没有运动的心情，如果说脖子痛、肩膀痛、后背痛，运动之后感觉会舒服一点，但是头晕，运动效果是很差的，况且这种感觉，也不会让运动过程感觉到愉快，所以……

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1.头晕的相关问题

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如果用心观察，会发现头晕的人，在颈椎方面有这几个困扰，一个是颈部后侧在枕骨下方的肌肉出现紧张、疼痛；一个是存在着颈椎小关节的紊乱；还有一个是存在着颈椎生理曲度的反弓，这都可以刺激到椎动诱发头晕。
2.椎动脉
椎动脉是脑动脉的一个分支，当肌肉瘢痕组织增生紧张疼痛的时候，可以诱发椎动脉挛缩，导致脑供血不足，出现头晕，处理这种问题，最简单的方式是通过推拿的方式来消除肌肉的痛点，让它恢复弹性和功能，症状可解除掉。

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