为什么你少吃+运动还没瘦？导致你减脂失败的“四宗罪”★今天 和 大家 说下 减脂时经常犯的错

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这些错误会导致你减脂的效率变差

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而有些错误会让你流失大量的肌肉

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（而肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量）

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肌肉越发达的人基础代谢率越高，

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每磅 肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，

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而每磅 脂肪每天只能消耗2卡路里 。
同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！
同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！
现在就让我们细说一下
一、热量摄入过少
通常减脂时，摄取的热量要低于 TDEE（TDEE就是你每日所需消耗的热量）
有的朋友为了更快的达到 减脂的目的，
可能会摄入小于 TDEE 的30%-40%的热量（甚至节食）
这一开始 体重会掉的很快
很多人会着迷于体重秤上这些指数 。
三个月后你的 体重 可能成功下降了
但是 实际上 你的身体 下降的 只有一小部分脂肪，
其余流失的全部都是肌肉！
因为人体是个非常智能的系统，
为了求生，会有基本的调节功能
当你长时间处于低热量的摄取时（甚至节食状态）
人体会认为你处于一个不容易取得食物的环境，
为了让你活下去，你的身体会降低你的代谢率
让你不会消耗那么多热量，而降低代谢率最直接的方法就是消耗掉你身上的肌肉
所以一开始减脂的时候，热量不要一开始降的太多
diyi周可以先降低你TDEE的10%-15%开始
每周观察自己的状态并做出调整
热量摄入过少
二、过量的有氧
有氧运动+饮食控制是最常见的减肥方法 。
有氧运动在减脂中是一个帮助你消耗热量的手段
但它只是个辅助角色
在你停滞期，可以帮助你突破瓶颈的角色
跟diyi点一样 ，当你做的太极端的控制饮食（甚至节食）再加上大量有氧
你每天消耗的热量会非常多
人体为了保护你，同样会降低你身体的代谢率
你减脂的效率就会变慢
如果你刚一开始减脂就做大量有氧和吃的很少
一个月后你的减脂速度停滞了，
这时候你只能做更多有氧和吃更少的东西，来制造热量赤字
【为什么有些人坚持健身却还是瘦不下来】可是 你不可能无止尽的 增加有氧 和吃的更少更少
因为你的时间和体能都有极限
至于有氧运动，我们应该把它作为一个武器
随着我们减脂的过程，慢慢的增加有氧的训练量
当你觉得你的减脂速度变慢时，
再增加一些有氧运动的时间，帮助你继续前进 。
三、蛋白质摄入过少
减脂时不可避免的会流失一些肌肉
而我们希望的是 尽 最大可能的保持原本的肌肉量
减脂时需要的蛋白质量应该要比平常还要多
蛋白质对我们有很多好处，
人体消化蛋白质会消耗很多的热量
要比 消耗碳水化合物，和脂肪 都要多
充足的蛋白质摄取也可以帮助你留着原本的肌肉
四、不做重量训练
★假如你原本是没有在重量训练的人

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