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在现代社会中，单纯的瘦已经不再是评价身材好坏的weiyi标准，更多的女性在追求苗条身材的同时，越来越追求健康、紧致的肌肉线条，其中尤其受到众多女性追捧的便是—马甲线 。那么女性该如何练出马甲线呢？
一：控制好体脂率
首先关系到的是体脂，当你的体脂率降低了，皮脂下的肌肉轮廓才能更好的显现出来 。女生的话，当你的脂肪占到你身体的20%的时候，你腹肌与马甲线的轮廓也就有轮廓了，当体脂达到17%到18%左右上的时候，这就可以看到更清晰的腹肌马甲线了 。因此女性想要练出马甲线，一定要先降低你的体脂率 。
二：马甲线训练动作
1、仰卧单车：仰卧，双手头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖 。下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定 。用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面 。
2、仰卧抬腿：仰卧，上半身贴紧地面，双腿并拢伸直，双脚离地 。腹部发力向上抬腿至动作顶点后下放还原 。注意下放过程中主动控制发力，不要突然下降，并且双脚不要着地 。
3、俄罗斯转体：坐姿，双腿并拢，双脚离地，上半身稍微向后倾斜，双手握拳，核心收紧 。向一侧转动上半身，双手跟随身体动作向一侧移动至双手接触地面稍停后转向另一侧 。如果感觉双脚离地难度比较大，可以双脚踩地进行 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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女生如何快速练就马甲线？关于运动
我-般是跟着keep或者哔哩哔哩网站的视频运动,你们也可以下载这两个APP 。
[马甲线养成]
属于无氧运动，很适合运动新手，运动量较小 。主要是瘦小肚子、小腹，做完之后能够感觉小肚子有明显的酸痛感 。
[腹肌撕裂者]|腹肌塑造 ]
属于无氧运动，这两门keep课程运动量稍大，个人感觉对腹部的训练比较全面，小腹、侧腹都有练到，还可以提高核心力量，适合体脂率不高，想要练腹肌的人群 。
[周六野马甲线]
这个很适合新手，运动量较小，可以每天抽时间做一组，主要针对瘦小肚子、小腹有明显效果 。动作也比较方便易学，适合在宿舍减脂的姐妹 。
[HIIT燃脂.腰腹进阶] [HIIT 燃脂.腰腹强化]这两门课程都属于HIIT训练，有氧无氧运动相互穿插，运动强度大，里面不仅有针对腰腹的训练还有
燃脂训练，等于说是让你边燃脂边虐腹 。虽然这两门课比前面的几门课要累很多，但是效果也更明.显，主要也是因为它里面含有很多燃脂训练，毕竟只有体脂率下降了，腹肌和马甲线才会更容易练出来 。
[HIIT腰腹强化]比[HIIT 腰腹进阶]课程更难一点，所以建议大家先从[HIIT 腰腹进阶]开始练
起，适应运动强度后再练习[HIIT 腰腹强化]
[TABATA4分钟燃脂●腰腹强化]
【女生有什么好办法可以锻炼出来腹肌或者是马甲线吗？】仅四分钟的课程，运动强度大，运动时长短，很适合平时没时间运动的.上班族、学生x，可以随时抽四分钟出来运动运动，对于锻炼腹部肌肉和燃烧全身脂肪都有很明显的效果 。

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