你好很高兴回答你这个问题 。

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首先我们要了解什么是有氧训练？

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有氧训练属于长距离耐久力的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内 。

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我们的训练目标是减肥瘦身，那通过这个定义我们需要确定3个问题 。
1. 有氧训练的项目有什么？
2. 减脂的心率区间是多少？
3. 需要多少运动量？
【如何有效的进行有氧减肥瘦身？】让我们一一解答：
1. 问：有氧运动的项目是什么？
答：游泳，慢跑，自行车，跳舞，爬山，跳绳，还有小重量多次数的力量训练这些都是非常好的有氧训练 。
2. 减脂的心率区间是多少？
答：在了解减脂心率区间之前先让我们解一个公式，卡氏公式：（220-年龄-静态心率）×运动强度%（MHR）+静态心率
备注：
a.运动强度：
50-60%：轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复，改善新陈代谢。
60-70%：低强度-燃脂运动-增加新陈代谢，燃烧脂肪，控制体重。
70-80%：中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力，建议的燃脂运动心率。
80-90% ：大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力。
90-100%：最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统，运动员或极佳身体状况 。
b.静态心率：指安静状态下一分钟心跳的次数，测量的最佳时间是早晨刚睡醒的时候，没有任何活动，测量三次，取平均值 。
从上面我们可以了解到燃脂运动的强度在50-80% 。
举个例子：假如你今年26岁，静态心率是76，我们带入公式计算
（220-26-76）×（50-80%）+76
得出的区间是：135-170，这就是我们的减脂心率区间，也就是说我们在做有氧训练的时候心率保持在135-170之间就可以有效的减脂，但是在运动的过程中不可能老是停下来测量心率，这时候推荐你可以戴一块心率手表，在运动的过程中全程监测心率，这样可以省去很多麻烦，而且减脂更高效，还有一个更大的好处就是你可以确定在这个区间你跑步，游泳，骑自行车的速度是多少 。
3.问：需要多少运动量？
答：对于很久没有运动的小伙伴,建议每周4-6次每次 15 分钟左右，两周后逐渐增加到 30 分钟，六周后增加到 45分钟左右，最好不要超过1小时，根据自己的身体感受制定每天的运动量 。
问题主要讨论的是如何通过有氧训练更高效的减脂，并不代表说减脂只通过有氧训练，想要真正减肥不反弹，拥有良好的体型，还需要管理好三餐的饮食，保证营养的全面摄入，还得控制好总热量的摄入，再配合力量训练和规律的作息时间 。
希望这个回答对你有用 。
我想减肥，可是减不下来，大家有什么好方法吗，都来说一说？你好很高兴为你回答这个问题，因为我也是一个比较胖的人，目前也正在减肥，减肥快两个多月了，已经瘦了20斤了，心里也挺高兴的，再减七八斤就不减了，只要保持好就行了，毕竟也不是小姑娘减的太瘦也不好看！

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想减肥必须要注意饮食，我先说一下我一日三餐是怎么吃的？早晨洗漱完先喝一杯温开水 。早餐：一片全麦面包，两个煮鸡蛋，一杯燕麦粥或者一杯脱脂牛奶，再来两三个核桃，也可以加一点水果，像苹果或者橙子！午餐：记的多吃少油的青菜，可以吃鸡腿（不吃皮），中午也可以吃牛肉，主食最好以粗粮为主，像玉米、糙米、全麦馒头，红薯也属于主食，记住最好不要喝汤 。晚餐可以吃一点菜或者水果，水果要选择糖份少一些的，记住每一顿饭都不要吃的太饱，有六七分饱就打住！饭后半小时不要躺着！

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