生产后体重蹭蹭涨，飙升到158斤，怎样短时间掉秤50斤呢？ _经验常识

通过健康减肥的方法来减体重，产后属于特殊人群，减肥需要循序渐进的进行，切忌快速减肥，那样对身体和哺乳都是不利的，同时健康减肥的方法也利于你身体的恢复和宝宝的哺乳。

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【生产后体重蹭蹭涨，飙升到158斤，怎样短时间掉秤50斤呢？】

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产后体重158斤怎样减到50斤？产后发胖是由于孕期摄入量大于消耗量，补的营养过多而导致的，加上产后哺乳，身体一直处在补的阶段，消耗比较少，所以，才会让你的体重迅速上涨，这个时候需要调整饮食结构和轻体力运动辅助进行即可，如下：
1，调整饮食结构。
每餐增加一份粗粮，粗细搭配食用，既能满足营养的需求，又能起到促进代谢和燃烧脂肪的作用，因为粗粮食物富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧和促进代谢的作用，同时还能促进排泄，预防便秘。
2，减少奶白色的汤。
奶白色的汤大多含有油脂比较多，尤其是鸡汤，猪脚汤等，其实这些汤可以调整一下换成其它的汤，比如可以增加一些蔬菜肉汤，牛奶类同样能起到补充营养的作用，补充牛奶既不影响哺乳同时又能起到减肥的作用，因为牛奶中丰富的钙质在人体肠道内与食物中的胆固醇，脂肪酸相结合，具有抑制脂肪形成的作用。
3，选择做家务来达到运动的效果。
产后不适合大运动量，做家务也可以促进消耗，比如刷碗，擦桌子等家务，这些家务既简单又能起到促进燃烧脂肪的作用。
4，产后过了42天可以选择做做瑜伽练习。
产后做瑜伽练习可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性，同时刺激控制激素分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环。瑜伽练习可以帮助产后重塑身材，改善睡眠，消除失眠等作用。
产后减肥需要循序渐进的进行，不建议以少吃，吃单一食物来减肥，那样对身体的恢复和宝宝哺乳不利的。
体重每年都在涨，要怎样才能减肥啊？减肥是一场持久战，要管住嘴，迈开腿。我生完孩子118斤，本来就身高不高的我，还整天胡吃海喝，根本瘦不下来，后来朋友给了个减肥单子给我，一个月坚持下来，瘦了10斤，分享一下给你。早餐（7点～9点）：补充蛋白质，可吃的食物有，鸡蛋，酸奶，豆浆，豆腐花，无糖全麦片；午餐（11点～2点）补充能量，可吃的食物，鸡肉，牛肉，鱼肉，玉米，地瓜，海鲜，禁吃肉皮和脆骨；晚餐（5点～7点）补充维生素，可吃的食物，黄瓜，青菜，西红柿，梨，柚子，火龙果，苹果，奇异果。
注意：全天饮水量不少于3000毫升，晚上7点后不吃，尽量多喝水，10点睡觉，8点起床，清淡饮食。
开始可能会有饥饿感，但是坚持下来，你的胃已经适应了，就不会再觉得饿了。祝你减肥成功哦，加油！
保持了三年的体重，现在一直增加是为什么？体重短时间变化很正常，我们要想监测体重变化就要较长时间的对比来看。我们体重变化是由摄入热量和消耗热量的比较关系决定的。而消耗热量主要是两种：基础代谢和平时活动消耗。如果你摄入热量不变而体重上升，两种可能。1，活动减少了，这时候我们要适当增加运动。2，基础代谢率减少了，这时候我们应该多做点力量训练，一方面增加消耗，一方面增加自己肌肉量，提高基础代谢率。总的来说，加大训练。有氧和无氧相结合效率更高哦。

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