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像您这种情况 ， 需要调整饮食结构 ， 使其更趋于合理化 。主食粗细搭配 ， 多吃蔬菜和水果 ， 多食用有利于减肥的食物 ， 如黄瓜 ， 萝卜 ， 冬瓜 ， 韭菜 ， 葱头 ， 菠菜 ， 绿豆芽菜 ， 香姑 ， 竹笋 ， 黑木耳 ， 海带 ， 山楂 ， 酸奶 ， 豆腐 ， 海蛰 ， 兔肉 ， 燕麦 ， 玉米 ， 红薯 ， 糙米等都可以 。
下面就给大家推荐几个减肥的食谱：
一、什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆 。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可 ， 千万别用沙拉酱 ， 热量太高 。
建议晚餐食用 ， 一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取 ， 可作为调节口味的晚餐选择 。注意每餐摄入的量以七分饱为宜 。所有食材都不要加食用油烹饪 ， 煮、蒸、炖是最好的方式 。
二、五彩瘦身沙拉
原料：西芹、菜花、胡萝卜、洋葱、酸黄瓜
调料：盐、鸡精、醋、黑胡椒
做法：把菜花和西芹焯熟 ， 其它切丁 ， 用调料拌一下就可以了 。
注意：吃主食之前 ， 若先以沙拉打底 ， 可以使每顿摄入的热量减少10%左右 。在准备蔬菜沙拉时 ， 最好不要将蔬菜切得太细 ， 每片菜叶以一口能吃下的大小最佳 ， 以免因其太细吸附过多的沙拉酱 ， 而吃进去过多的油脂；叶菜最好用手撕 ， 以保新鲜；在沙拉酱中加入少许鲜柠檬汁或白葡萄酒 ， 可使蔬菜不变色 。

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