减脂就是要保持一定的热量差 ， 限制每天从食物中获取的热量 ， 消耗大于摄入 ， 形成热量缺口 。只要有热量缺口的存在 ， 我们就一定可以一点一点的瘦下来 。
限制从食物中摄取的热量 ， 也就是说要控制饮食 。那是不是说我们只能吃水煮鸡胸、水煮西蓝花、水煮菜叶子、水煮鱼（这个还是算了...）这些食物呢？
其实不是的 ， 我们说的控制饮食并不是控制种类 ， 而是控制食物的分量 。选择加工程度比较低的食物 ， 就是更加接近食材的原始形态 。加工程度低了 ， 相应的热量就会低 ， 热量低就可以吃的更多 ， 吃得多就没那么饿了 。
可以用红薯、糙米来代替平时吃的包子、馒头、面条这类精加工的主食；用鸡胸肉、鱼虾肉这样低热量的肉食来替换五花肉、炸鸡这样的高热量的肉类；也可以用轻加工的原味坚果作为摄入的脂肪来源 。
用新鲜的水果蔬菜代替果蔬汁和水果干 。市面上的一些果汁类的饮料 ， 为了迎合大众口感 ， 在加工的过程中会添加各种糖和食物添加剂 ， 从而使热量高出它原来本身热量的数倍 。
如果我们每顿饭都这样选择加工程度低的食物 ， 既能在保证营养的同时 ， 又可以吃的丰盛 ， 饱腹更强 。
吃的热量少了 ， 热量差 的基础就打好了 ， 在这个基础上做消耗的运动就可以事半功倍了 。少吃多运动是weiyi减肥途径 ， 除了少吃别忘了多运动哦 ， 跑一步可以燃烧一步的卡路里；躺着不动除了基础消耗就真的没有热量消耗了
哪些食物有助减脂？常吃真的能有效减肥吗？哪些食物时脂肪最怕的 ， 常吃能有效减肥吗？其实有很多食物时可以帮助代谢脂肪的 ， 不过这里要强调的是靠吃不同的减肥是不现实的 ， 减肥还是需要控制进食量 。不过对于一些高脂肪的食物 ， 同时进食一些其他的食物 ， 是可以帮助减少吸收的 。所以饮食搭配还是能起到一定的作用的 。

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我们都知道体内的脂肪过多 ， 会造成胆固醇的升高 ， 脂肪肝以及血脂异常等问题 ， 但脂肪又是人体必需的营养素 ， 每天都需要摄入 。因此饮食上要个格外注意搭配 ， 再吃高脂肪的食物时 ， 搭配蔬菜 ， 尤其是深色的绿叶蔬菜 ， 可以减少脂肪胆固醇的摄入 ， 因为蔬菜中富含丰富的植物甾醇 ， 而植物甾醇与动物的胆固醇有相互竞争抑制吸收的作用 ， 因此 ， 可以有效的减少脂肪胆固醇的吸收 。

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中国居民膳食指南建议我么么每天摄入蔬菜300-500g ， 1/2以上深色绿叶蔬菜 ， 尤其是对于喜欢吃肉的人来说 ， 最好先吃蔬菜 ， 后吃肉 ， 这样才能更好的发挥蔬菜的作用 。另外还需要注意碳水化合物的摄入 ， 中国居民膳食指南建议我们每天摄入250-400g ， 虽然要控制总能量 ， 但是也不能不吃 ， 因为碳水化合物是参与脂肪的代谢的 ， 如果想要脂肪更好的从体内代谢 ， 充足的碳水也非常重要 ， 如果想控制体重 ， 可以少吃 ， 但最好不要低于每天150g 。

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