每天就吃燕麦和牛奶的话，能减肥和增肌吗？ _经验常识

想起到减肥效果，必须做到的就是消耗的能量要少于吃进去的能量。身体每天需要的能量，男士大约2400 千卡、女士大约2100 千卡；无论采用什么样的膳食搭配都要满足这个条件。其余身体需要能量的不足部分通过燃烧脂肪来提供，经过一段时间的饮食控制，加上适量的运动，就达到了减肥的目的。

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一般来说一个中等身材，轻体力劳动等ji者，通过吃进去的食物获得的能量，只要是饮食均衡，保证营养素的充分供给，每天摄入的能量不超过1800毫克，是不会造成体重增加的。

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我们来看看燕麦和牛奶两种食材的营养素含量和结构组成：
燕麦的营养素含量（100克）
能量 367cal 水 9.2g 蛋白质 15g 脂肪 6.7g 纤维 5.3g 碳水化合物 61.6g 维生素A 0mg
维生素B1 0.3mg维生素B2 0.13mg维生素C 0mg维生素E 3.07mg烟酸 1.2mg
纳 3.7mg钙 186mg铁 7mg胆固醇 0mg
牛奶的营养素含量
水分：87.5% 脂肪：3.5--4.2% 蛋白质：2.8--3.4% 乳糖：4.6-4.8% 无机盐：0.7%左右
从两种食材的营养素含量和结构组成来看，根据身体的需要量适当搭配，只吃这两种食物，当然是能够起到减肥作用的。只不过，这样吃有点太单调了，不容易长时间坚持，也有可能造成一些其他营养素缺乏和不足，也会让生活失去很多乐趣。
人体肌肉的增长需要足量的蛋白质，含有优质蛋白质的食物还有很多种，像畜类肉（瘦肉)、禽类肉、蛋类、水产类等，搭配合理营养均衡，都可以达到很好的减肥增肌的作用。
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生燕麦片和牛奶怎么煮？牛奶的营养不会流失？谢谢邀请。牛奶燕麦可以说是生活中健康早餐的标配饮品，燕麦口感独特且营养丰富，牛奶作为一种全民补钙饮品，两者相结合到一起可谓是“完美结合” 。两者相加营养层面有何突出点？为了更好的保存其中所含的营养物质，熬煮的过程中又该注意哪些细节？靠谱食用牛奶＋燕麦，您各位还应该靠谱作为。

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燕麦中的营养价值如何？燕麦，不得不说是一种健康谷物，现如今建议大家要达成主食粗细搭配，而燕麦恰好是粗杂粮当中比较有代表性的一种食材。
燕麦当中富含膳食纤维、β—葡聚糖、果胶等生活中建议大家经常摄入的营养物质，经常适量摄入对于便秘、高血糖等问题有着积极的作用。
牛奶，对身体会产生怎样的价值？牛奶，全民补钙佳品，既富含优质动物蛋白质，又含有充足且优质的钙质，经常摄入不但会给身体提供能量，还能预防各类营养素缺乏症；预防佝偻病、骨质疏松等问题的发生。
对于这种美食来说，如何煮制更加健康（安全）？牛奶＋燕麦，所有人都知道其营养丰富，但是关于它的制作细节很多人却总是存在误区。
其实，对于生燕麦而言，建议大家可以在加入牛奶之前先将其蒸熟，采用蒸的方式不会损失燕麦当中过多的营养物质，对于它的口感也不会存在威胁。
将燕麦蒸熟之后，您可以先将牛奶煮沸之后再加入燕麦即可，这样的操作方式并不会对牛奶和燕麦的营养物质造成太大的损失。

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