感谢官方邀请 ， 我是布可肥营养师辣妹

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怎么样吃才算健康 ， 已经成为越来越多的人追求的生活目标 ， 中国人怎么样吃才算是最健康

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1.食物多样化 谷物为主

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建议平均每天至少摄入12种以上的食物 ， 每周25种以上 ， 谷物为主 ， 平衡膳食 ， 每天摄入谷薯类食物250~400克 ， 其中全谷物和杂豆类50~150克 ， 薯类50~100克（这也就是楼主所说的粗粮）

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2.吃动平衡健康体重
推荐每周至少进行5天中等强度身体活动 ， 累计150分钟以上 ， 坚持日常身体活动 ， 平均每天主动身体活动 ， 6000到1万步 。
3.多吃蔬果 奶 豆
建议每天摄入300~500克蔬菜 ， 深绿色蔬菜占1/2 ， 水果建议每天200~350克 ， 经常吃豆制品 ， 每天相当于大豆25克以上 ， 适量吃坚果 。
4.适量吃鱼 禽 蛋 瘦肉
推荐每周吃水产类250~525克 ， 畜禽肉280~525克 ， 大类280~350克 ， 平均每天摄入鱼禽蛋和瘦肉总量建议120~200克
5.少油少盐 ， 控糖限酒 。
建议成人每天食盐量不超过6克 ， 每天烹调油25~30克 ， 每天额外添加的糖不超过50克 ， 最好能控制在25克以下 ， 建议成年人每天7~8杯水（约1500~1700毫升） ， 提倡饮用白开水或茶水 ， 不喝少喝含糖饮料 ， 儿童少年孕妇乳母 ， 不喝酒成人喝酒一天酒精含量男性不超过25克 ， 女性不超过15克
6.杜绝浪费
选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式 ， 保障饮食的卫生 ， 尽可能的在家就餐 ， 享受食物和亲情 ， 杜绝浪费 ， 传承优良饮食文化 ， 素健康饮食新风
以上6条那是吃的更健康的标准 ， 在营养均衡的条件下 ， 热量不超标 ， 就不会发胖 ， 能量守恒定律是这样的：
全天摄入的热量＞全天消耗的热量＝长胖
全天摄入的热量＜全天消耗的热量＝减肥
前天摄入的热量＝全天消耗的热量 维持身材
一般来说女性的 ， 每天对食物的需求量大约在1600千卡到2200千卡左右
男性每天对食物热量的需求 ， 大约在1800千卡到2500千卡
所以关注三餐的热量总和是减肥能否成功的关键哦 ， 营养均衡 ， 热量合理 ， 能够吃的幸福 ， 瘦的健康哦 ， 
我是布可肥营养师辣妹 ， 以上是关于健康饮食和减肥怎么吃的大致建议 ， 通过我的分享有帮助到你的分享给更多需要帮助的朋友哦 ， 喜欢我记得点关注?
如您需要减肥瘦身1对1私人营养师指导 ， 可以与我私聊 ， 我已经成功帮助5000人瘦身成功
祝您健康享受三餐幸福 ， 身材永远?
【怎么样才能吃的好，又吃不胖，还健康？】#营养师带你吃# #减肥# #夏季养生正当时#

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