怀孕期间能做哪些运动？

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有些孕妈一旦知道怀孕了 ， 为了“安胎” ， 迅速停止一切活动 ， 平时很喜欢运动孕妈 ， 也在家人的劝说下卧床休息了 。其实科学地适当进行一些孕期运动是有利于孕妈妈和胎儿的健康的 。只要结合孕妈妈的身体状态 ， 孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓 。下面向大家推荐几种适合孕妇运动 。

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怀孕初期的运动在怀孕diyi个月到第三个月 ， 基于安胎的理由您可能不敢乱动 ， 但完全不动也不好 。适合的运动：走路散步 ， 这是一项非常适合孕妈妈的运动 。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人 ， 怀孕后也要经常散步 。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力 。散步要先选择好环境 ， 比如在花园或树林 。刮大风、下雨的日子 ， 尽量就别外出了；散步要注意速度 ， 最好控制在4公里/小时 ， 每天一次 ， 每次30～40分钟 ， 步速和时间要循序渐进；散步时最好有家人陪伴 。还有一些简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的 ， 因为不必承受身体重量 ， 因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池 ， 以免着凉) 。
孕中晚期的运动这时运动有助于孕妇自然分娩 。也可以改善母体内的血液循环 ， 还可以增加肌肉组织的营养 ， 也能使肌肉储备较大的力量 。散步仍然是最简单有效的方式 ， 要知道 ， 耐力对分娩是很有帮助的 。在孕晚期 ， 散步还可以帮助胎儿下降入盆 ， 松弛骨盆韧带 ， 为分娩做好准备 。游游泳这是一项很不错的锻炼方式 ， 特别适合原来就喜欢游泳的女性 。孕期游泳能增强心肺功能 ， 而且水里浮力大 ， 可以减轻关节的负荷 ， 消除浮肿、缓解静脉曲张 ， 不易扭伤肌肉和关节 。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉 ， 增强耐力 。游泳以无劳累感为佳 。游泳最好在温水中进行 ， 水太冷容易使肌肉发生痉挛 。为避免羊水早破和感染 ， 在孕晚期应停止游泳运动 。孕妇瑜伽有利于孕妈妈分娩和产后的恢复 ， 能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉 ， 为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心 ， 在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛 。
最好坚持每天做 ， 动作要轻柔 。每次不要太累 ， 不要勉强 。运动量以不感到疲劳为宜 ， 微微出汗时就可停止 。总之 ， 利用心跳率来决定运动强度 ， 一般而言以不超过每分钟140次为原则 。每一次运动的时间不应超过15分钟 。在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分 。要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动 。避免在炎热和闷热的天气状况下做运动 。
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肾虚如果通过运动来调理？肾为人体先天之本 ， 养肾护肾片刻不忍 。

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之前写了很多关于辩证阴阳补肾虚的食疗、药疗文章 ， 今天说点不一样的--运动养肾 。

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