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首先血压140/90mmHg正好是 高血压的诊断的临界指标，无论是高压高于140mmHg，还是低压高于90mmHg，还是高压低压都高于这个值，都叫高血压了 。
只有高压低压都低于这个压力，才能叫正常血压 。
血压到了140/90mmHg就一定要小心了，这时候有可能通过非药物的方法让血压完全恢复正常，同时进一步发展就是高血压了 。
是正常，还是的高血压就看怎么做了 。
其中高血压的一项非常好非药物zhi疗措施就是运动，但不只是通过运动就可以的 。
高血压压的非药物zhi疗是一个全方位的措施，有可能就因为一项措施控制不力血压就可能升高 。
这些措施有：
1、减少盐的用量，一般一个成人每天消耗的盐量大约在5g左右，所以我们食用的量也不要超过5g，就是一矿泉水瓶盖那么多，记住是 一天的量 。
2、饮食清单减轻体重，尽量减少大鱼大肉的摄入量，体重高是高血压的很重要因素 。
3、生活规律，适当锻炼，每天不要熬夜，拿出时间规律锻炼，如跑步，对血压稳定很有好处 。
4、心态平和，不急躁，不激动等，长期心情压抑或者脾气暴躁的人容易血压升高的 。
注意这些后，还要定期监测需要，但出现头痛头晕，疲惫等情况一定量一量血压 。
做到这些，一般轻微的高血压是可以适当降低，甚至恢复正常范围的 。
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46岁的人每天应该运动多长时间？

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运动时长不仅和年龄有关，也和健身目标、年龄、状态等多种因素有关，因而不存在一个绝对的标准规定运动时长应该是多少 。普通中年人的运动时长多少合适呢？

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需要先给“中年人”的年龄范围作一个定义 。世界卫生组织最新的划分是这样的，不到45岁的成年人全都划归青年人，45至59岁是中年人，59岁以上才是老年人 。这个划分和中国人传统认知有较大的错位 。基于生活中的直观认知和观察到的大多数人的身体状况，这里将35岁至55岁之间的人群确定为我们要讨论的中年人群 。这部分人的特点是：
（1）身体显著地走下坡路，最明显的特征就是发福，相当多的人体重超重或肥胖 。
（2）小毛小病逐渐增多，不少人在40岁前后开始患有高血压、高血糖等老年疾病 。
（3）工作忙，在运动健身上很少投入时间或根本不运动 。
【血压90―140，跑步锻炼能帮助恢复正常吗？】（4）身体机能显著下降，亟需通过运动改善健康状况 。
运动频率和运动时长的安排运动时间的安排主要涉及运动频率和运动时长两个方面 。就运动频率来说，无论是有氧还是力量训练，一般都习惯按周来规划运动频率 。如果要确保运动效果能够累积，每周至少应有三天安排运动健身，每次运动时长则需要根据自身情况进行调整安排 。此外，我们可以看一下国家体总在《全民健身指南》中的建议：
（1）超重和肥胖人群：每周5至7天，每次45至90分钟；
（2）高血脂人群：每周5至7天，每次30至60分钟；
（3）骨质疏松人群：每周至少3天，每次30至60分钟；
（4）糖尿病人群：每周3至7天，每次20至至60分钟；

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