怎么减肚子上的赘肉

文章插图
减掉小肚腩的最好方法就是仰卧起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能坚持两到三个月的时间，只需要睡前做三组，每组20个，一定能打造优美的腹部曲线！同时还可以每天睡前用手轻揉小腹，顺时针100下，逆时针100下 。
注意：
1、仰卧起坐的正确做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂 。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部一定不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作 。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。练习过程中，腿不要伸直 。
2、很多仰卧起坐姿势都是不正确的 。
错误的动作：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部 。
错误原因：这种做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部肌肉劳损的同时，双手也压迫了颈部神经 。
3、运动的同时呢，还有就是多饮水，减少含糖类和脂肪类食物的摄入量，多吃些含有植物纤维的水果蔬菜 。
注意了以上几点是一定可以减掉小肚腩的 。
更多你可以到 刻刻月瘦排行榜 那里看看，也可以复制ωωω点kekeshou.cōm到地址栏修改一下，直接进入，这样不会进错 。
产后腹部赘肉怎么办 4个动作坚持做有效瘦小腹如何减肚子上的赘肉一
俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽 。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面 。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部 。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次 。
如何减肚子上的赘肉二
自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽 。慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部 。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖 。保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次 。
如何减肚子上的赘肉三
俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面 。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面 。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作 。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡 。每侧腿重复练习10次 。
如何减肚子上的赘肉四
仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧 。收紧腰腹，弯曲双膝，慢慢向身体靠拢，双手轻轻抱着头部，慢慢提起肩部以上的部位，双腿尽享向下巴靠拢 。膝盖要肘关节最后碰触或者重合，如图所示 。保持动作5秒，然后恢复到开始动作，重复练习这个动作10次 。
产后如何减肚子赘肉，最关键的还是要抓住产后瘦腰的黄金时间，产后瘦腰的6个月时间，每天坚持做上面的瘦腰动作，只有在坚持中，才能有效减掉肚子上的赘肉 。同时除了运动之外还应该要注意饮食，不要食用过咸的食物，多吃水果和蔬菜 。
生完孩子怎么减肚子上的赘肉产后减肥5条建议
产后为何肥胖
有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵 。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡 。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈 。
北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向采访人员介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右 。”

• 刚出生的新生儿宝宝都有哪些特殊表现？宝妈宝爸们应该如何应对？
• 臀部和大腿很粗，如何减肥?
• 5000闲鱼币等于多少钱？如何获得闲鱼币？
• 参加淘宝官方活动有什么好处？如何选择活动？
• 有在松鼠AI当过老师的同志吗去当老师如何,关于爱老师的质疑？
• 屈臣氏如何盈利,盈利模式？
• 剖腹产多久可以穿瘦身衣，如何快速减重30斤？
• 处于哺乳期如何瘦出天际，怎样抓住关键期恢复？
• 产后多久可以穿收腹衣？如何科学坐月子？
• 干洗店如何加盟,加盟干洗店大概需要投资多少钱？