腿粗减肥方法如下：

文章插图
1 、清淡饮食
远离高热量、高油脂、重口味的食物 。
过油、过咸等重口味的饮食，容易让身体循环变差，没有办法做到正常代谢，很容易导致腿粗水肿的问题，因此，改善饮食绝对是拥有美腿很重要的一部 。
2、三餐要规律
早餐注重营养搭配，午餐可多吃主食，晚餐多以蔬菜为食 。
3、控制热量的同时，增加蛋白质摄入
注重营养，增加蛋白质食物摄入，鱼类、鸡胸肉或者豆类 。
4、多摄取水分
很多人会以为水肿就是水喝太多，因此不敢摄取，但其实水并不是造成水肿的元凶，还是要按照每天基本的摄取量饮用，强化身体基础代谢，也才能将老废物质排出 。
可以瘦腿的几个动作：
1、加强腿部按摩
按摩可以帮助腿部循环增强，可以搭配专用的腿部按摩保养，每天进行按摩，基本的按摩方式，就是将腿部分为2区，运用双手虎口环住腿部，从脚踝到膝盖，由下往上用力推，接着再从膝盖到大腿根部，运用同样方式推动，可以帮助血液循环 。
2、慢跑、动感单车、游泳、跳绳、HIIT等有氧运动，这几种瘦腿效果都明显，每次运动30分钟，坚持下来不仅瘦腿全身都会瘦 。
3、空中蹬自行车
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下 。
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，这个对消除大腿根部的肉很有效！
4、开合跳
双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手从身体两侧打开，向上举至头顶 。（是否击掌自己拿定）双脚顺势蹬地并拢，回到起始位置，同时双手还原于身体两侧 。
开合跳不仅可以让我们减掉全身脂肪，还可以锻炼到协调性 。
5、后抬腿
双手撑地，一直脚的膝盖贴地，另一只脚伸直，小腿抬起放下，大腿保持不动的状态，动作每侧进行25次 。
减肥要循序渐进，应长期坚持合理的饮食、运动，身体才会有一个良性循环，可以做到轻松减肥！
怎样才能让男人大腿上的肥肉瘦下来？看你的大腿问题出在哪里呢？ （试试吧）还有其它类示的问题你也可以去下面这个网址去看看： /health/2005-05/04/content_2915506.htm
肌肉转化为脂肪
瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”
站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯 。臀部翘起，但背部必须保持挺直 。双掌贴墙站立，双脚合拢 。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部 。
这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次 。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍 。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次 。
运动不足造成的松弛
瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动 。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一 。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动 。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行 。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢 。

• 肌肉型大腿和小腿怎么瘦？
• 臀部和大腿很粗，如何减肥?
• 宝宝呼吸声音粗大是怎么回事?宝宝呼吸声音粗大正常吗?
• 产后收腹衣可以瘦肚子吗 产后多久可以穿收腹衣，穿多久才能减掉大肚腩和大粗腿？
• 1米75 140斤 男生 算胖吗
• 有没有人试过空中自行车瘦大腿的丫，有用吗?要坚持多久呢？
• 闰六月怎么算生男生女？2017年闰六月怎么看清宫表？
• 什么是气质，如何提高自己的气质,男生提升气质每天必做？
• 怎样减掉臀部和大腿，麻烦高手给制定一张减肥计划？
• 浓眉大眼的百度也被曝裁员了，粗糙的希壤能成新增长点吗？