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雕塑肌肉型小腿和大腿的12种方案 ， 你不能错过！
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系 ， 因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能 ， 一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼 ， 让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条 ， 力求让肌肉形状变得窄而修长 ， 如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！
1.拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦 ， 所以运动前后的首要步骤 ， 是要打松结实的小腿肉肉 。方法很简单 ， 坐在平面上 ， 把脚自然弯曲成90度 ， 手握空心拳敲打小腿肌肉的地方 ， 两腿轮换着敲 ， 由上至下拍打小腿两侧和后侧 。这个拍打动作还也可以睡前进行 ， 每次不少于200下 ， 能有效促进循环 ， 帮助放松紧张的小腿肌肉 ， 减轻浮肿 。
【肌肉型大腿和小腿怎么瘦？】2.瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液 ， 坐在床上或地上 ， 小腿肌肉放松 ， 用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群 ， 手法要稍微用力 ， 感觉微微发热或发疼效果最好 ， 每条腿每次按摩5分钟左右 。
3.拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动 ， 可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上 ， 双手往前延伸抓着脚趾 。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底 ， 让右脚慢慢地抬高 。柔软度不好的人 ， 可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方 ， 让你做起来较轻松 。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气 。
4.长跑法
坚持每天长距离慢速跑 ， 可以帮助重塑腿部线条 。有人认为跑步会让腿部变粗 ， 而事实上对于大多数腿粗的女性 ， 多是由于脂肪囤积造成 ， 即便你是属于肌肉和脂肪混合性 ， 正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉 ， 改善小腿线条 。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走 ， 运动不要过于剧烈 ， 在运动后一定要进行腿部拉伸动作 ， 让小腿线条变得修条苗条 。
STEP1：用双手抱住左腿 ， 使胸紧帖腿部 ， 保持住 ， 心里数二个八拍 ， 然后换右边 。
STEP2：双脚分开与肩同宽 ， 用右手够左边的地板 ， 二拍内左一下右一下 ， 然后换做一边各二个 。
STEP3：双脚并拢站 ， 弯腰 ， 用双手拌住小腿外侧 ， 头向腿靠紧 ， 保持两个八拍 。
STEP4：双脚脚外侧着地 ， 双手抱肘于胸前 ， 身体前倾 ， 慢慢下沉 ， 保持两个八拍 。
5.注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素 ， 来肌肉退化而达到瘦小腿的作用 ， 适合合小腿肌肉发达的人 ， 对小腿脂肪过多的人无效 。需要注意的是 ， 使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影 ， 但是有效期通常在半年左右 ， 需要重复注射 。
TIPS：不适合肌肉型小腿的运动法
(1)短时间快速跑——改成长距离慢跑法
(2)高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

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