减肥需要坚持 ， 合理饮食搭配 ， 再配合一些适当的运动 。即使减肥一个月没有掉秤也不能放弃 ， 减肥可以说是我们（尤其是女同胞们）一生的事业 。

文章插图
首先饮食方面 ， 早上吃一些粗纤维的食物 ， 如紫薯、燕麦类 ， 再搭配一瓶酸奶 ， 早上一定要吃好 。中午适当吃一些主食 ， 如面条或米饭搭配蔬菜 ， 如果吃肉搭配蔬菜 ， 那就不要吃主食类 ， 中午要吃饱 。晚上必须在7点前吃适量的纯蔬菜或水果 ， 晚上7点后不能再进食 。三餐之间不能吃零食 。先管住嘴 。

文章插图
对于上班族来说 ， 最好能选择在晚上进行一些有氧运动 ， 早上进行也很不错 。比如每天坚持跳绳2000下以上 ， 快步走1个小时 ， 慢跑30分钟以上等等 。务必迈开腿 。

文章插图
有时候不掉秤不代表没有变化 ， 可能腰围变小等等小变化 ， 这就说明脂肪在减少 ， 而我们减肥的目的 ， 正是需要减掉多余的脂肪 ， 脂肪体积大密度小 ， 所以在体重上反应没那么快 。但是减肥必须要坚持到底！
减肥第四天不掉称是怎么回事进食过量 ， 或者没按要求吃法吃 ， 减肥期间尽量不要纠结每天掉多掉少 ， 看最终效果 ， 最关键的一点用体脂称看啊是不是减的脂肪 。
减脂一段时间看看 自己身体属于那种瘦的规律 ， 体重下降规律 ， 一般有三种现象 ， 都是正常的：?一种是直线下降 ， 每天都在降 ， 这种人比较少；?一种是阶梯式下降 ， 下降三五天 ， 平衡一段时间 ， 体重继续下降 ， 再平衡 ， 这是最常见的现象；.?一种是爬山式 ， 下降几斤 ， 上涨一二斤 ， 接着下降 。这样的也极为少数 。
对于减肥不容易掉秤的人来说 ， 有什么其他的办法吗？那什么破苹果减肥根本不行 ， 我试过了 。
跳绳很不错 ， 每天1-2次 ， 每次400-500 。时间花费不多 。
全身都可以减的
但不要太猛 ， 有氧呼吸最重要啦
初练的可以100 100的慢慢来
希望你能成功！
另外
每餐尽量7成饱
不吃主食 ， 尽量多吃不同种类的菜
细嚼慢咽可以增加饱腹感 。
实在坚持不住的话 ， 早上10点前多吃点没什么大关系 ， 但晚上6点后没什么特殊需要就别吃了
记得给自己心理暗示：等一晚上 ， 明天早上吃回来 。
一般来说熬过那一会就好了 。
这是我的一点小经验 ， 希望对你有用.
节食减肥第二个月不怎么掉秤是怎么回事因为节食会扰乱身体的能量吸收规律 ， 有一餐没一餐的饮食方式 ， 会使身体搞不清楚正确的能量吸收时间 ， 身体就会启动自我保护机制 ， 结果会出现两种情况：diyi ， 一旦有食物能量进入时 ， 身体就会大量的吸收以便储存及备用 。第二 ， 身体会自动将脂肪储存 ， 反而先分解肌肉组织来提供能量 。结果肌肉越来越少 ， 使得脂肪比例变高 ， 就出现越来越瘦不下来的现象 。

• 一天跳绳500下能减肥吗 跳绳是锻炼什么位置的,可以减肥吗?
• 话说减肥是一辈子的事业，为了减肥一辈子都不可以吃那些美食么？
• 吃红豆真的能减肥吗???
• 宝妈哺乳期减肥时，会不会对奶水产生影响呢？你怎么看？
• 哪一款燕麦最适合减肥吃 从各品牌燕麦成分看，哪种燕麦适合减肥？
• 运动过程中喝矿泉水对减肥效果有什么影响？
• 酵素真的能减肥吗？体重如何能快速减掉10斤肉肉？
• Meta美达施纤维粉能减肥吗_效果好吗？
• 纤维素能减肥吗？纤维粉的作用
• 男生大腿粗怎么办？有什么减肥方法？