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【想减肥、长高，喝什么牛奶好？】

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减肥和长高应该是相互矛盾的两件事 ， 减肥需要减少能量摄入 ， 通过降低能量摄入和增加能量消耗两个方面来达到减肥的目的 。但长高是需要营养的 ， 要满足能量需要 ， 还要能促进长高 ， 这就要求营养不仅要够 ， 还要是优质的营养 。那么减肥和长高怎么才能不矛盾呢？

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牛奶是非常好的选择即使是减肥 ， 也建议大家不要忽略营养 ， 我们要选择能量低的食物 ， 此时推荐选择低能量高营养的食物 ， 低能量可以限制脂肪和精白米面 ， 高营养建议优质蛋白 ， 含有优质蛋白的食物有牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉等 。
牛奶的选择牛奶的脂肪含量为3.2/100ml ， 很多减肥人士因为其脂肪含量高而放弃了牛奶 ， 其实是不对的 ， 牛奶除了会提供丰富且优质的营养 ， 同时会增加饱腹感 ， 其实是利于减肥的 。如果可以接受 ， 选择低脂或脱脂的牛奶是最好的 ， 既可以避免过量的能量 ， 又可以获得营养 。
高钙奶不是最好的选择对于有长个需求的人来说 ， 牛奶含钙量丰富 ， 还有促进钙吸收的乳糖 ， 是发育期不可缺少的食物 。有的人想选择高钙奶 ， 其实高钙奶中钙的吸收利用率并没有那么高 ， 虽然牛奶中添加了钙 ， 但人体并不能全部吸收 ， 所以没有必要选择高钙奶 。
想减肥和长高 ， 普通的牛奶就是最好的选择 。
减肥期间如何“挑”牛奶、酸奶喝？减肥期间推荐题主还是尽量减少对有热量饮品的摄入 。原因有二：
1.虽然酸奶和牛奶是极好的蛋白质来源 。但因为是液体 ， 饱腹感较差 。很容易造成热量超支 。
2.现在市面上很多牛奶酸奶会为了口感添加白砂糖 ， 这提高了可能摄入的热量 ， 还会引起胰岛素的变化 ， 对减肥不利 。
所以说对减肥者来说最好还是不摄入这类有热量的饮品 。
需要蛋白质可以选择鸡蛋 较瘦的红肉 白肉 。
需要脂肪可以选择蛋黄 牛油果 坚果这类健康脂肪
如果是重度乳品依赖 ， 建议在购买时选择低脂/脱脂牛奶和零添加酸奶 。
另外建议题主养成看配料表的习惯 ， 这样可以规避很多可能摄入的高热量食物 。
以上_
希望对题主有所帮助
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