稳定有效的减肥方式有哪些？ _经验常识

减肥，也许最可行的办法是管住嘴，迈开腿。

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绝食减肥，会导致低血糖，头晕等不良反应，还会越减越想吃东西。长期绝食下去会变成易胖体质，反而不利于减肥。
当你摄入的热量大于消耗的热量，体重就开始上升了。所以如果你要减肥，得控制好两者的差值。
diyi，饮食。减少高热量食物摄入，多吃蛋白质，纤维素含量高，低热量的食物。
少吃或尽量不吃零食。夜宵，烧烤，饮料等不吃或少吃，这些食物不健康还增肥。主食少吃，比如米饭，因为这些热量都很高。蔬菜如胡萝卜，西红柿等，水果如葡萄，苹果等。而像桃子，西瓜这些含糖量高的水果少吃，西瓜可口，但其热量高，为寒性食物，要少吃。
【稳定有效的减肥方式有哪些？】早上脂肪燃烧快，可以适当多吃一点。但晚饭少吃或不吃，晚饭可吃一些热量不高的食物。可吃胡萝卜，西红柿，水煮白菜等。晚上脂肪动员很慢，所以要少吃，吃太多东西反而容易胖，睡前也要少喝水，否则第二天容易浮肿。
谨记。不要相信那些短时间帮助你成功减肥的药物。很多减肥药物看似效果显著，实则对身体伤害很大。别做花钱去伤害自己的身体的事。
第二，运动。
光少吃而不运动是不能有效减肥的，运动不仅能帮助你减肥塑型，也能促进身心健康。
每天定期运动一个小时至以上，可以跑步，跳绳，瑜伽，做做家务等运动，多种结合。当减肥遇平台期时，可以换其他运动方式和加大运动强度缓解。
饭后半小时内不要坐着或者躺着，最好站着或者运动。也不要长时间久坐，这些都容易堆积腰部和腹部脂肪。
湿气重的人容易虚胖，运动出汗可以帮助你排除体内湿气。晚上泡脚也可帮助促进体内血液循环，排除湿气（泡脚可是最便宜的养生方式噢！）。天气变冷时，湿气重的人注意保暖，若只要风度不要温度，很容易导致寒气入侵，加重湿气。
第三，规划和自律。
找到自己的肥胖原因所在。饮食摄入量过多，运动量过少，生活作息不规律，体内脂肪酶活性低不能有效消化脂肪等都可能导致肥胖。找出导致你肥胖的原因，才可以明确你需要怎么做。
规划好你要减到多少，到什么时候你减到理想体重。你将怎么减。然后化为具体每个周减到多少，每天减掉多少。然后每天都可记录自己的体重，以明晰自己减肥到哪一步，据此调整自己的减肥计划。别小看这步，这是很关键的一步。过程具体化，可视化，会让你更加明确自己每天的目标，也会增强自己的自律性。每实现一个目标，你的信心也会增加不少。
自律。其实减肥不难，生活作息规律，饮食规律节制，定期运动，心态及时调整，慢慢你会瘦下来的。最主要是自律。自律有很强大的力量，它帮助你积少成多，滴水穿石。肥胖其实也是对自己的不负责，如果你想减肥，得学会自律，延迟享受和满足。
以上是我自己的经验分享，祝你成功?
减肥方法千千万，哪种方法最实在？一起分享最有效的减肥？以前都没有关注过自己身材，专情于练书法了，哪曾想，脂肪就趁我不注意就偷偷长起来了，等我看到自己喜欢的女孩想去追求时，却因为自己这一身肥肉自卑了，那时起，我便下定决心要减肥。

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最先我在手机里下了个健身软件，从里面学习方法健身，但是学校要交手机，不能留着手机我就自己在笔记本上登记，每天要练习什么动作，多少分钟，完成了就打钩。

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