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因此，在确定自己的体脂率后，最好用体脂率来形容自己胖的程度
这样才能有比较精准的指导意见
对于真正的微胖人群而言，尤其是男生，我的建议有两条：
1.没有运动基础的，有氧训练足够减肥
有些男生并不喜欢运动，运动的天赋和身体的耐受度都不够
这种类型的只适合做有氧训练
轻度，且安全
从每天20分钟的有氧开始适应运动强度
按照每周增加运动时长5到10分钟算
大概在2到3个月内体型会有一定改观
2.有运动基础，而且年轻的，可以用HIIT来训练
这里的运动基础说的是类似足球，篮球等运动基础
你说你是打电竞的，那不行……
因为HIIT是一种高效，但是对体能要求比较高的运动
20分钟的HIIT可以达到1小时跑步的消耗量
关于HIIT的具体细节，可以参考我之前写的文章
类似于上图这样的训练节奏，就属于HIIT训练
一般做1分钟连续训练，然后休息20秒，再来第二波
这个训练对于男生的好处在于
减脂飞快的同时，可以训练出肌肉线条来
希望有帮到你 。

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